Uea Noho ma luna o ke poʻo

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho ma luna o ke poʻo

ʻO ka Cable Seated Overhead Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā biceps, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ʻiʻo nui a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino luna. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka pale ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i ka hana lima holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho ma luna o ke poʻo

• E noho ma kahi noho e kū pono ana i ka mīkini uwea, hopu i ka pā me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima iā ʻoe), a hoʻokaʻawale i kou mau lima ma ka poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu iki i hope a hoʻonoho i ka pā ma ka pae poʻohiwi, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima i kou poʻo a me kou kua.
• E wili mālie i ka pahu ma ke kua o kou poʻo i ka wā e paʻa ana kou mau lima i luna, e kulou wale ma kou mau kuʻekuʻe a hiki i kou ʻike ʻana i ka ʻoki ʻana o ka bicep.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka curl, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e kāohi ana i ke kaumaha ma ke ala i lalo e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho ma luna o ke poʻo

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu uwea me ka lima ma lalo o ka lima, e kū ana nā poho i mua. ʻO ka paʻa ʻana e pili ana i ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lāʻau no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Akā, e mālama i kahi paʻa paʻa akā hoʻomaha.
• Ka Neʻe Manaʻo: Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i nāʻiʻo bicep. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha me ka hoʻohana ʻana i kāu biceps, e paʻa i kahi manawa ma ka piko o ka curl, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i lalo.
• Mai Hoʻonui: E hōʻalo i ka hoʻonui piha ʻana i kāu

Uea Noho ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho ma luna o ke poʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated Overhead Curl. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me ka paona māmā e hoʻopololei i ke ʻano a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho ma luna o ke poʻo?

• ʻO Barbell Seated Overhead Curl: Ma kahi o ke kaula, hoʻohana ʻoe i ka barbell e hana i ka curl, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.
• ʻO Resistance Band Seated Overhead Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kū'ē ma mua o ke kaula, e hāʻawi ana i ke ʻano hiki ke hoʻololi ʻia a lilo ia i koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa home.
• Standing Overhead Cable Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana, hiki ke komo i nā ʻiʻo hou aʻe e like me kou pono e mālama i ke kūpaʻa a me ke kūlana.
• Hoʻokahi Arm Overhead Cable Curl: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā hou aku i ka ʻiʻo bicep o kēlā me kēia lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho ma luna o ke poʻo?

• Nā Tricep Pushdowns: ʻOiai ʻo ka Cable Seated Overhead Curl e hoʻopaʻa mua i nā biceps, ʻo Tricep Pushdowns e kuhikuhi i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo kū'ē. Kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana i ka ikaika kaulike a me ka hoʻomohala ʻana o nā lima kiʻekiʻe.
• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo hope, i hana ʻia ma ke ʻano he stabilizer i ka wā o ka Cable Seated Overhead Curl. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa a pale i nā hōʻeha kūpono.