Uila Lalani Kupa

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Uila Lalani Kupa

ʻO ka Cable Upright Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā pahele, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino luna. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe. ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo a me ke kūlana, akā kōkua pū kekahi i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke hāpai a huki paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Lalani Kupa

• E kū pololei a mālama pololei i kou kua, e kukuli iki i kou mau kuli, a kau i kou mau lima i lalo i mua ou.
• Huki i ka pā i luna i kou auwae, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino, a e ʻae i kou mau kuʻekuʻe e ʻā i ka wā o ka neʻe ʻana.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona i ka wā o ka pahu ma luna, kokoke i kou auwae, e hoʻonui i ka ʻoki ʻana ma kou mau poʻohiwi a me nā pahele.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uila Lalani Kupa

• Paʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana: E hoʻohana i ka ʻili haiki i ka wā e paʻa ana i ke kaula uwea, me kou mau lima ʻaʻole ʻoi aku ma mua o ʻeono iniha ke kaʻawale. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi i ʻoi aku ka maikaʻi. Eia kekahi, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima me kou mau ʻūhā i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa he lohi, kaohi ʻia a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana. E hoʻokiʻekiʻe i ke kaula uwea ma lalo iho o kou auwae a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻopā ʻana i ka puʻupuʻu kaumaha ma waena o nā reps e mālama i ka ʻeha ma nā ʻiʻo.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a

Uila Lalani Kupa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Lalani Kupa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Lalani Kupa?

• Barbell Upright Row: Ma kahi o ke kaula, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell e hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo stabilizer a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.
• Smith Machine Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini smith, hiki ke hāʻawi i kahi neʻe ʻoi aku ka hoʻomalu a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• EZ Bar Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, hiki ke ʻoluʻolu i nā lima lima a ʻae i kahi ʻokoʻa.
• Resistance Band Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ke kaula, hiki ke lilo i mea ʻoi aku ka lawe a me ke kumukūʻai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Lalani Kupa?

• Hoʻopiha ʻo Barbell Shrugs i ka Cable Upright Rows ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo trapezius, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia ma nā lālani pololei, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino a me ke kūlana.
• E kōkua ana ʻo Front Dumbbell Raises i ka hoʻoikaika ʻana i nā deltoids mua, kahi pūʻulu ʻiʻo i hoʻāla ʻia i ka wā Cable Upright Rows, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike o ka ʻiʻo poʻohiwi a me ka hoʻonohonoho ʻana.