Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Lālani Kūʻē

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Lālani Kūʻē

ʻO ka Barbell Wide Grip Upright Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā ʻiʻo biceps a me trapezius. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hāʻawi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻokō i kahi hiʻohiʻona o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Lālani Kūʻē

• E hoʻomaka me ka barbell e kau ana ma kou mau ʻūhā, e mālama pololei i kou kua a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe pololei i ka pahu i kou ʻauwae, e alakaʻi me kou mau kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino. Pono e ʻoi aku ke kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima.
• E hoʻomaha iki i ka wā aia ka pahu ma lalo pono o kou auwae, e hōʻoia i kou poʻohiwi a me kou mau lima i luna e like me ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka me ka wikiwiki, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Lālani Kūʻē

• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pahu pahu i kou umauma, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i ke kaumaha, no ka mea hiki ke hōʻeha. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka barbell, e pale i ke kaumaha ma ke ala i lalo e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• E mālama pololei i kou kua: He mea nui e mālama i ke kua pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Mai hilinaʻi i mua a i hope paha, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hilinaʻi a hunch paha e hāpai i ke kaumaha, kaumaha paha ia.
• E hōʻalo i ka hāpai ʻana i kahi kiʻekiʻe: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ka pahu kiʻekiʻe

Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Lālani Kūʻē Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Lālani Kūʻē?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Wide Grip Upright Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Lālani Kūʻē?

• ʻO ka Mīkini Uila Upright Row: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea no kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke hāʻawi i kahi pae kūpaʻa ʻoi aku ka paʻa o ka neʻe ʻana.
• Smith Machine Upright Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa hou aʻe a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i nā ʻiʻo i hana ʻia.
• EZ Bar Upright Row: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi pā EZ ma kahi o kahi pahu pololei hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma kou mau lima a me kou mau lima.
• Lālani Hoʻokahi-Arm Upright: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Lālani Kūʻē?

• ʻO Barbell Shrugs kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Barbell Wide Grip Upright Row no ka mea e kālele ana lākou i nā ʻiʻo trapezius luna, e hana pū ʻia ana i nā lālani pololei, a laila e hoʻoikaika ai i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Face Pull kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Barbell Wide Grip Upright Row no ka mea e kuhikuhi ana i nā deltoids hope a me nā rhomboids, nā ʻiʻo i hana pono ʻole ʻia i nā lālani pololei, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi kaulike a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.