Dumbbell W-press

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell W-press

ʻO ka Dumbbell W-Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka paʻa a me ke kaulike, e hoʻohui ai i nā hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell W-press

• E hoʻolikelike i kou mau lima luna me ka honua, e hohola i kou mau lima ma nā ʻaoʻao e hana i kahi ʻano "W", no laila ka inoa ʻo W-press.
• E hoʻokuʻu i nā dumbbells i luna a hui pū, e hohola i kou mau lima ma luna o kou poʻo.
• Hoʻomaha iki ma luna, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana "W" hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o nā dumbbells a ʻaʻole e hāʻule koke.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell W-press

• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona e ho'āʻo iā ʻoe akā ʻaʻole e hoʻololi i kāu ʻano. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana koke ʻana i nā dumbbells kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka W-Press, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e wikiwiki a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Ke ʻano kūpono: E hoʻomaka me kou mau lima e huli ana i mua, e kulou nā kuʻekuʻe ma 90 degere, a me nā dumbbells ma ka pae pepeiao. E kaomi i nā paona a hiki i kou mau lima

Dumbbell W-press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell W-press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Dumbbell W-press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau, ʻaʻole ia e pili ana i ke kaumaha āu e hāpai ai akā ʻo ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell W-press?

• Single-Arm Dumbbell W-Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hana hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Incline Dumbbell W-Press: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Paʻi W-Press Alternating Dumbbell: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana.
• Dumbbell W-Press me ka Rotation: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻololi ma ka piko o ka neʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili hou ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻonui i ka laulā o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell W-press?

• Bent-Over Rows: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā pūʻulu puʻupuʻu like i kuhikuhi ʻia e ka W-press, a laila e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui ma kēia mau wahi.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids ʻaoʻao, e hana pū ana i ka wā W-press, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka W-press.