Uku Uea Ma luna o ka Poʻo Poʻo

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uku Uea Ma luna o ka Poʻo Poʻo

ʻO ka Cable Overhead Curl on Exercise Ball he hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps a me nā ʻiʻo lua e like me nā poʻohiwi a me ka abs. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka hiki o kekahi. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika ʻana ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui i ke kino o luna, akā e hoʻonui pū i ke kūpaʻa kumu a me ke kaulike ma muli o ke ʻano paʻa ʻole o ka pōpō hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uku Uea Ma luna o ka Poʻo Poʻo

• E paʻa i ke kaula i hoʻopaʻa ʻia i ka mīkini uwea ma luna o kou poʻo, me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a e piʻo iki kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaula ma hope o kou poʻo i ka wā e paʻa mau ai kou mau kuʻekuʻe lima, pono e hoʻopili wale kēia neʻe i kou mau lima.
• E hoʻohuli i ke kaula ma luna o ke poʻo, e kālele ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau biceps ma luna o ka neʻe.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Uku Uea Ma luna o ka Poʻo Poʻo

• Paʻa kūpono: E hopu i ke kaula uwea me ka lima ma lalo o ka lima, e kaʻawale nā ​​lima poʻohiwi. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomau i ke kūlana maikaʻi: E hoʻomau i kou kua i ka pololei a hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka hana. E hōʻalo i ka kulou ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana, no ka mea, hiki i kēia ke hōʻeha i ke kua a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka curl, e hōʻoia e hana pēlā ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka

Uku Uea Ma luna o ka Poʻo Poʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uku Uea Ma luna o ka Poʻo Poʻo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Overhead Curl ma ka hoʻoikaika kino Ball. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua loa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā he ʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo ʻoihana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uku Uea Ma luna o ka Poʻo Poʻo?

• Single Arm Cable Overhead Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i kēlā me kēia bicep pākahi.
• Cable Overhead Curl with Resistance Bands: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kelepona, pili kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou.
• Seated Cable Overhead Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo hou aku i kāu biceps ma ka hoʻemi ʻana i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Cable Overhead Curl with Dumbbells: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kelepona, pili kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki i kahi ʻano o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uku Uea Ma luna o ka Poʻo Poʻo?

• Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka Cable Overhead Curl ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kū'ē, nā triceps, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka lima luna.
• Nā Push-up Stability Ball: ʻAʻole hana wale kēia i nā lima akā hoʻopili pū i ke kumu a hoʻonui i ke kaulike, e like me ka Cable Overhead Curl ma ka Ball Exercise, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.