Weighted Counterbalanced Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Weighted Counterbalanced Squat

ʻO ka Weighted Counterbalanced Squat kahi hoʻoikaika ikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai ke komo pū ʻana i ke kumu. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae kino like ʻole ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoikaika kino a me ka hana ʻana i nā haʻuki like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Weighted Counterbalanced Squat

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pololei i kou kua, kou umauma i luna, a me kou mau kuli ma hope o kou manamana wāwae.
• E hōʻoia i ka like o kou mau ʻūhā me ka papahele, a aia kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, e mālama ana i ka pā kaumaha i mua ou ma ke ʻano he kaulike.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila e kaomi mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae e ala aʻe i ke kūlana kū me ka mālama ʻana i ka pā kaumaha i mua.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ke ʻano maikaʻi i loko o ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Weighted Counterbalanced Squat

• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Hiki i ke kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka piʻi ʻana o ka pōʻino. Māmā loa, a ʻaʻole paha ʻoe e loaʻa nā pono piha o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me kahi paona māmā e hoʻomaʻamaʻa i kou ʻano a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana.
• Depth of Squat: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele. ʻO ka hele haʻahaʻa loa hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli, ʻoiai ʻaʻole e haʻahaʻa haʻahaʻa ʻaʻole hiki ke komo piha i kou mau ʻiʻo. Eia naʻe, hiki i ka hohonu

Weighted Counterbalanced Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Weighted Counterbalanced Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Weighted Counterbalanced Squat hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā kaupaona. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino a nānā mua i ka hoʻokō pono ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Weighted Counterbalanced Squat?

• ʻO ka Front Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pahu i mua o kou kino ma o kou mau ʻāʻī a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ikaika i nā quads a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino.
• ʻO ka Overhead Squat: ʻO kēia hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi barbell a i ʻole dumbbells ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka squat, ka mea e hoʻopiʻi nui ai i kou kaulike, maʻalahi, a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka Bulgarian Split Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i hoʻokahi wāwae ma kahi noho a i ʻole ka wāwae ma hope ou a me ke kuʻekuʻe ʻana me ka wāwae mua, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā quads, hamstrings, a me nā glutes ma kekahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa.
• ʻO ka Box Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kuʻekuʻe ʻana i lalo ma luna o kahi pahu a i ʻole ka noho ʻana a kū i hope, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hohonu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Weighted Counterbalanced Squat?

• ʻO ka Lunges kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Weighted Counterbalanced Squat, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo like - quads, glutes, a me nā hamstrings - akā ma ke ʻano unilateral, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo e hiki mai ana.
• ʻO ka Goblet Squat kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e kuhikuhi pū ana ia i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā hiki i ke kaumaha mua ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me kou kūlana, hiki ke pōmaikaʻi no ka hana ʻana i ka Weighted Counterbalanced Squat. .