Smith hope lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith hope lunge

ʻO ka Smith hope lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi a me ka neʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith hope lunge

• E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka ʻūhā, a laila e neʻe i hoʻokahi kapuaʻi i mua no laila aia ʻoe i ke kū ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou kuli hope a hāʻule i lalo i ka papahele, ʻoiai e mālama pono ana i kou kuli mua ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae mua e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka lohi a me ka mālama ʻana i kāu mau neʻe.
• E hana hou i ka hana no ka helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i ka helu like o ka repetitions no ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith hope lunge

• Kū pololei: E mālama pololei i kou kua, i luna ka umauma, a nānā pololei i mua. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. Pono e hoʻomaha kou mau poʻohiwi a ʻaʻole e kūlou.
• Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E nānā i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana ma mua o ka nui.
• Weight Distribution: I ka wā lunging, pono e puunaue like ke kaumaha ma waena o nā wāwae ʻelua. E hōʻalo i ka hoʻokomo ʻana i ke kaumaha ma ka wāwae mua no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ke kuli.
• Hoʻohana i ka mīkini Smith:

Smith hope lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith hope lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith hope. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā paona māmā a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i nā hoʻāʻo mua e hāʻawi i ke alakaʻi a me nā manaʻo. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a e hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith hope lunge?

• Smith Machine Lunge me kahi Twist: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma lalo o ka lunge e hoʻopili i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Smith Machine Lunge me kahi Knee Lift: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻakikī kaulike a hoʻokomo i nā flexors ʻūhā ma ka hāpai ʻana i ke kuli ma ka piko o ka lunge.
• Smith Machine Side Lunge: Kuhi ʻia kēia ʻano hoʻololi i nā ʻūhā i loko a me waho ma ka hele ʻana i waho i ka ʻaoʻao ma mua o ka mua a i hope paha.
• Smith Machine Curtsy Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka heʻe ʻana i ka wāwae hope ma hope a ma mua o ka wāwae mua, e kuhikuhi ana i nā glutes mai kahi kihi ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith hope lunge?

• Leg Press: ʻO ka paʻi wāwae kekahi mea hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, me nā quads, hamstrings, a me nā glutes. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana e pono ai e hoʻokō pono i nā lunges hope o Smith.
• Hoʻokiʻekiʻe Bipi: ʻOiai ʻo Smith e hoʻomoe mua i nā ʻiʻo nui o ke kino haʻahaʻa, hiki i ka hoʻokiʻekiʻe bipi ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo liʻiliʻi a paʻa i nā keiki bipi. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka lunge.