Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

ʻO ka Smith Single Leg Split Squat he hana hoʻoikaika ikaika e pili ana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, e hāʻawi ana i nā koho no ka hoʻololi ʻana e hoʻokūkū i nā pae kino like ʻole. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻoikaika ai i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

• E kū i mua o ka pā, e kū pono ana mai ia mea, a kau i ka pā ma ke kua o kou mau poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku a kau ma hope ou ma luna o kahi noho a i ʻole ke kahua kiʻekiʻe.
• Me ke kaulike o kou kaumaha ma kou wāwae mua, e kukuli i kou kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā mua me ka papahele. E hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i ka helu i makemake ʻia ma kekahi wāwae ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi

• Hohonu Pono: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e ʻimi e kulou kou kuli mua ma kahi kihi 90-degere. ʻO ka hāʻule haʻahaʻa haʻahaʻa hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou kuli, ʻoiai ʻaʻole e haʻahaʻa haʻahaʻa ʻaʻole ia e komo pono i nā ʻiʻo.
• Kaulike Kino: E pale i ka hoʻolele ʻana i kou kino i mua a i ʻole ma ka ʻaoʻao i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomau i kāu kaulike ma ka hoʻomau ʻana i kāu kumu nui a me kou nānā ʻana i mua.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: Mai ʻae i ke kaumaha e hoʻomalu iā ʻoe. He hewa maʻamau ka ʻae ʻana i ka pahu e hoʻokuke iā ʻoe i lalo me ka wikiwiki. Akā, e hoʻomalu i kou iho ʻana, e hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka

Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Single Leg Split Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ka pā wale nō e maʻa ai i ka neʻe. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe e pili ana i kāu ʻano, he manaʻo maikaʻi e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli no ke alakaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi?

• Front Foot Elevated Split Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻia ka wāwae mua ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a nānā hou aku i ka wāwae hope.
• Goblet Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell kokoke i kou umauma i ka wā e hana ana i ka squat māhele, e hoʻohui i kahi mea ikaika o ke kino kiʻekiʻe i ka hana.
• Weighted Vest Split Squat: Ma ʻaneʻi, ʻaʻahu ʻoe i kahi kāʻei kaumaha i ka wā e hana ana i ka squat split, e hoʻonui ana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a no laila ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Jumping Split Squat: ʻO kēia ʻano plyometric e pili ana i ka lele ʻana a me ka hoʻololi ʻana i kou mau wāwae i waena o ka lewa, ʻaʻole ia e hoʻohui wale i kahi mea cardiovascular i ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka mana a me ka agility.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Māhele Māhele Māhele Hoʻokahi?

• ʻO Walking Lunges kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka hana ʻana ma nā ʻiʻo like me ka Smith Single Leg Split Squat, akā hoʻohui i kahi neʻe ikaika e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka ikaika hana.
• Hiki i nā Goblet Squats ke hoʻokō i ka Smith Single Leg Split Squat ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa like, akā hoʻohui i kahi mea o ka hoʻopili ʻana o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa koʻikoʻi ma muli o ke kaumaha o mua.