Smith Leg Press

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Leg Press

ʻO ka Smith Leg Press kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i nā keiki bipi a me ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika a me nā pahuhopu. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kaulike a me ke kūpaʻa maikaʻi, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana i kēlā me kēia lā me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Leg Press

• Wehe i ka pā ma ka hoʻokuʻu ʻana i luna a wili i ka pā e hoʻokuʻu i nā makau palekana.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana i nā kuli me ka hoʻopololei ʻana i kou kua, a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka honua.
• E hoʻokuʻu i luna me kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae me ka laka ʻole i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa hou i ka pā ma ka wili hou ʻana i loko o nā makau palekana, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Smith Leg Press.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Leg Press

• Hoʻokomo wāwae: Pono kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a ma waenakonu o ka paepae wāwae. E hōʻalo i ka hoʻokau ʻana i kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe a i ʻole ka haʻahaʻa loa ma luna o ke kahua no ka mea hiki iā ia ke hoʻopaʻa i kou mau kuli a i ʻole ka palena o kou ʻano o ka neʻe.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha a hoʻomalu ʻia, kū ma mua o ka hiki ʻana o kou mau kuli i kahi kihi 90-degere. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana o ke kaumaha a i ʻole ke kuʻi ʻana i lalo, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• E mālama pono i kou kua: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, mālama i ka pilina ma waena o kou kua a me ka pā. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ke kīkoʻo ʻana i kou kua, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope haʻahaʻa.
• Mai Laka i kou mau kuli: Ke hoʻokuke ʻoe i ka

Smith Leg Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Leg Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Leg Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā a alakaʻi paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka manawa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Leg Press?

• Hoʻoikaika ka Wide-Stance Smith Machine Leg Press i nā ʻūhā o loko a me nā glutes me ka hoʻokaʻawale ʻana i nā wāwae.
• ʻO ka Narrow-Stance Smith Machine Leg Press ke kālele nui ʻana i nā quadriceps ma ka hoʻopili ʻana i nā wāwae.
• Hoʻololi ka High-Foot Smith Machine Leg Press i ke koʻikoʻi i nā hamstrings a me nā glutes ma ke kau ʻana i nā wāwae ma luna o ke kahua.
• ʻOi aku ka manaʻo o ka Low-Foot Smith Machine Leg Press i nā quadriceps ma ka hoʻonoho ʻana i nā wāwae ma lalo o ka paepae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Leg Press?

• Hoʻohui pū ʻo Lunges i ka Smith Leg Press ʻoiai lākou e hana like i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā ma ke ʻano ʻoi aku ka hana, unilateral ala, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻole ʻana a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka bipi i kahi hana hoʻomaʻamaʻa e komo pū ana me Smith Leg Press, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo bipi, kahi ʻāpana ʻaʻole i loaʻa ka manaʻo nui i ka wā o ka paʻi wāwae, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.