Smith Leg Press

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Leg Press

ʻO ka Smith Leg Press kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike e kōkua i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe no ka mea hāʻawi ia i kahi kaiapuni i hoʻopaʻa ʻia no ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a hiki ke hoʻololi i ke kaumaha e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma muli o kona manaʻo nui i ka alignment kūpono a me ke ʻano.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Leg Press

• E hoʻokuʻu i ka pā i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae ma luna o ka pā a ʻaʻole e laka i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a mālama i kou mau wāwae palahalaha, e mālama pono i ka mana o ke kaumaha.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pā a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka honua, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli i kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻi i kou mau wāwae i ka pā e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Leg Press

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha a ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i kou mau kuli ke hana i kahi kihi 90-degere. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E mālama pono i kou kua: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou iwi kuamoʻo a alakaʻi i ka ʻeha. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou kua ma luna o ka noho a puni ka hana.
• Mai laka i kou mau kuli: Ke hoʻokuʻu ʻoe i ke kaumaha i luna, e pale i ka hoʻonui ʻana a paʻa i kou mau kuli. Hiki i kēia ke hōʻeha i kou mau kuli. Akā, e kūlou iki i kou mau kuli ma ka piko o ka neʻe.
• Pumehana: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka

Smith Leg Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Leg Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Leg Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā a alakaʻi paha i kahi mea hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Leg Press?

• ʻO Wide Stance Smith Machine Leg Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokaʻawale ʻoe i kou mau wāwae i ka ʻokoʻa, kahi e kuhikuhi ai i nā ʻūhā i loko a me nā glutes hou aku.
• Narrow Stance Smith Machine Leg Press: Ma ka hoʻopili ʻana i kou mau wāwae, hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i nā ʻūhā waho a me nā quadriceps.
• High Foot Smith Machine Leg Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻonoho ʻoe i kou mau wāwae ma luna o ke kahua, kahi e kuhikuhi ai i nā hamstrings a me nā glutes hou aku.
• Smith Machine Calf Press: Ke kālele nei kēia ʻano hoʻololi i ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo bipi, ma ke kaomi ʻana me nā pōpō o kou mau wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Leg Press?

• Hoʻohui pū ʻo Lunges i ka Smith Leg Press no ka mea hana lākou i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa like akā hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa kūpaʻa, e hoʻonui ai i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• He mea hoʻohui maikaʻi ka hoʻoulu bipi i ka Smith Leg Press i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻoi aku ka gastrocnemius a me ka soleus, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.