ʻāwili pū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻāwili pū

ʻO ka Band Twist kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi a me ka mana rotational, he mea pono ia no nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā, akā e kōkua pū i ka hoʻoponopono posture a me ka pale ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻāwili pū

• E mālama pono i kou mau lima, a me ka hoʻoneʻe ʻole ʻana i kou kino haʻahaʻa, e hoʻohuli i kou lama i ka ʻākau e like me kou hiki.
• Hoʻomaha iki a hiki ʻoe i kou wahi mamao loa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• I kēia manawa, e hana hou i ka neʻe like ʻana ma ka ʻaoʻao hema, e wili i kou ʻōpū me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima a paʻa ke kaula.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻāwili pū

• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau, ʻo ka wili ʻana i ka wikiwiki a i ʻole ka wili. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole i kou iwi kuamoʻo a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi, ho'omalu 'ia, e 'ae ana i kou mau 'i'o ko'iko'i e komo piha a ho'omalu i ka wili.
• **E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa i loko o ka Bana**: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e mālama mau i kahi pae o ka hoʻopaʻapaʻa i ka hui. Inā lohi ka band, ʻaʻole ʻoe e loaʻa ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia e koho i kahi hui me kahi pae kū'ē e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomau i ka haʻalulu akā e hana mau i ka hoʻoikaika kino.
• **Mai ʻAi ʻAʻole ʻOi**: Hōʻalo i ka wili ʻana i kou kino a hiki i kahi āu e ʻeha ai ma kou kua a i ʻole.

ʻāwili pū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻāwili pū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa band twist. He ala maikaʻi loa ia e hana ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, me kāu mau obliques. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae kino. Pono ʻoe e hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻāwili pū?

• Hoʻokomo ka Seated Band Twist i ka noho ʻana ma ka papahele, e hoʻopaʻa i ke kaula a puni kou mau wāwae, a wili i kou kino luna mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Lateral Band Twist, ʻo ia ke kū ʻana me nā wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e paʻa ana i ke kāʻei me nā lima ʻelua, a me ka wili ʻana i kou ʻōpū me ka hohola ʻana i kou mau lima i kekahi ʻaoʻao.
• Pono ka Overhead Band Twist e hoʻokiʻekiʻe i ke kāʻei ma luna o kou poʻo a wili i kou kino, e hana ana i nā obliques a me nā poʻohiwi.
• Hoʻohui ka Squat Band Twist i kahi kuʻekuʻe maʻamau me ka wili, kahi e kuʻi ai i lalo a i kou piʻi ʻana mai, wili ʻoe i kou kino i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻāwili pū?

• Hoʻopiha ka Standing Resistance Band Row i ka Band Twist ma ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, e like me nā poʻohiwi a me ke kua, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hoʻonui ai i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻopiha ka Band Overhead Press i ka Band Twist e like me ka hana ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, akā hoʻohui i ka manaʻo i nā lima a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.