ʻāwili pū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻāwili pū

ʻO ka Band Twist kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo kumu, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana rotational, posture, a e hoʻohui i kahi neʻe maikaʻi a ikaika i kā lākou hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻāwili pū

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi, e hoʻopili i kou poʻo a hoʻohuli mālie i kou kino luna i ka ʻākau, e huki ana i ke kaula i kēlā ʻaoʻao me ka mālama pololei ʻana i kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i ka wili no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka haʻalulu i loko o kou ʻōpū a me nā obliques.
• E hoʻi mālie i ke kikowaena, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui, a laila e hana hou i ka wili i kou ʻaoʻao hema.
• E hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no kahi helu o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻāwili pū

• Pono Pono: E hoʻomau i ke kua pololei a hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hana. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kūlou ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono ka laula o kou mau wāwae a kūlou iki kou mau kuli.
• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili ai. ʻO ka maikaʻi o ka wili puʻupuʻu e loaʻa mai i ka wili i manaʻo ʻia o ka lama. E hōʻoia i ka maʻalahi a me ka hoʻomaluʻia o ka neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻopaʻaʻana a me ka hoʻonuiʻana i kou mauʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoiaʻiʻo ʻoe e wili aʻe ana i kou ʻōpū i ka hiki ke hiki i kēlā me kēia ʻaoʻao e loaʻa i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka wili hapa wale nō, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika kino

ʻāwili pū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻāwili pū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa band twist. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i ko lākou pae kino. Pono lākou e hōʻoia e hoʻohana ana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā lākou i ka ʻenehana kūpono i ka wā mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻāwili pū?

• ʻO ka Seated Band Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho a i ʻole kahi papa hoʻomaʻamaʻa, hoʻopaʻa i ke kaula ma lalo o kou mau wāwae, a wili i kou kino luna mai kekahi ʻaoʻao a ʻaoʻao.
• ʻO ka Lateral Band Twist: E pili ana kēia i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e paʻa ana i ke kāʻei me nā lima ʻelua, a me ka wili ʻana i kou ʻōpū ma hope e hana i kāu obliques.
• ʻO ka Overhead Band Twist: No kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe, e paʻa i ke poʻo me nā lima ʻelua, a wili i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Band Twist me Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe me ka wili band, kahi e kulou ai i lalo a i kou piʻi ʻana mai, wili ʻoe i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻāwili pū?

• ʻO ka Band Pull-Apart kekahi hana pili e hoʻonui ai i ka hopena o ka Band Twist ma ka nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi a me ke kua o luna, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka posture a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• ʻO ka mea hope loa, hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana i ka Banded Woodchopper i ka Band Twist no ka mea e hoʻopili ana i nā neʻe wili like, akā me ka verticality hoʻohui ʻia, e hoʻoikaika ai i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo kumu a hoʻonui i ka mana rotational.