ʻO ka Alahaka Papa Hoʻoheheʻe ma ke kāwele

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Alahaka Papa Hoʻoheheʻe ma ke kāwele

ʻO ka Sliding Floor Bridge Curl on Towel kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi e hoʻoikaika ai a kani i kēia mau wahi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae kino a pau e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani a me ka wehewehe ʻana, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ke kūlana holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i ka hana kino i kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Alahaka Papa Hoʻoheheʻe ma ke kāwele

• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna i kahi kūlana alahaka, e mālama i kou kua a me kou mau poʻohiwi ma ka honua, a me kou mau lima ma kou ʻaoʻao.
• E hoʻoneʻe mālie i kou mau wāwae mai kou kino me ka hoʻohana ʻana i ke kāwele, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka.
• Ma hope o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae, e huki mālie i kou mau wāwae i hope i kou kino, me ka hoʻohana ʻana i kou hamstrings a me nā glutes e huki i ka wā e mālama ana i ke kūlana alahaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ka papahele e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, a laila e hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Alahaka Papa Hoʻoheheʻe ma ke kāwele

• **E hoʻopili i kāu Core**: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu. ʻO ia hoʻi ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me he mea lā e kuʻi ʻia ʻoe i ka ʻōpū. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou kua haʻahaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōpū, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kua.
• **Ka Neʻe Maʻemaʻe**: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. Ke hoʻoheheʻe ʻoe i kou mau wāwae mai kou kino, pono e haʻahaʻa kou pūhaka

ʻO ka Alahaka Papa Hoʻoheheʻe ma ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Alahaka Papa Hoʻoheheʻe ma ke kāwele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Sliding Floor Bridge Curl on Towel. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa he ʻano ʻoi aku ka holomua o ke alahaka, no laila inā he hoʻomaka ʻoe, pono paha e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa alahaka kumu ma mua a neʻe mālie i ka mana sliding. E kamaʻilio mau me ke kanaka hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Alahaka Papa Hoʻoheheʻe ma ke kāwele?

• ʻO ka Sliding Floor Bridge Curl ma ke kāwele me ka Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hui kūʻē i ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
• ʻO Sliding Floor Bridge Curl on Towel with Weighted Ankles: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka pae paʻakikī a hoʻonui i ka ʻiʻo a me ka ikaika.
• ʻO ka Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa ma ke Kāwele me ka Pope Paʻa: Ma kahi o ke kāwele, e hoʻohana i ka pōlele paʻa no kēia hoʻololi. ʻAʻole kēia e hoʻopili wale i kou hamstrings akā e hoʻomaikaʻi pū i kou kaulike a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka sliding Floor Bridge Curl ma ke kāwele me nā wāwae kiʻekiʻe: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka ikaika, e ʻoi aku ka paʻakikī a ʻoi aku ka maikaʻi no kāu glutes a me nā hamstrings.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Alahaka Papa Hoʻoheheʻe ma ke kāwele?

• ʻO ka Hamstring Curl me Resistance Band kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i nā hamstrings, e like me ka Sliding Floor Bridge Curl on Towel, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka wāwae.
• Hoʻopili pū ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Deadlift no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā hamstrings a me nā glutes akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Sliding Floor Bridge Curl on Towel.