Uea Lateral Lunge

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Uea Lateral Lunge

ʻO ka Cable Lateral Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, e hoʻoikaika pono i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā mea hoʻohui hip. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea e hāpai ana i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka paʻa kumu. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka hiki ke neʻe i ka ʻaoʻao, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Lateral Lunge

• E hele i waho i ka ʻaoʻao hema me kou wāwae hema, e kukuli i kou kuli hema a e hoʻoluliluli a hiki i kou ʻūhā e like me ka papahele, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae ʻākau a mālama i ke kaula kaula ma kou umauma.
• I kou lele ʻana, hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a hoʻopaʻa i kou umauma i luna, e hōʻoia ʻaʻole e hele kou kuli hema ma luna o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae hema e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e huki hou i ke kaula kaula i waenakonu o kou umauma.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka reps, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou i ka hana me kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Lateral Lunge

• Kaumaha Pono: E koho i ke kaumaha kūpono i kūpono i kou pae kino. ʻO ka hoʻomaka ʻana me kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a me ke ʻano maikaʻi ʻole. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• Ka neʻe ʻana: ʻO ke kī i kahi Cable Lateral Lunge kūpono he neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. I kou hele ʻana i ka ʻaoʻao, e mālama pono i kou manamana wāwae e kuhikuhi i mua a hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ka hoʻoluli ʻana i ke kuli a me ka ʻūhā o kou wāwae alakaʻi.
• Ka Hohonu o ka Lunge: E hōʻoia e hele ana ʻoe i ka hohonu ma kāu lunges. ʻAʻole lawa ka hohonu o ka hewa maʻamau, hiki ke kaupalena i ka pono o ka

Uea Lateral Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Lateral Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Lateral Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou palena.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Lateral Lunge?

• ʻO ke kino Lateral Lunge: He ʻano maʻalahi kēia kahi i hoʻohana ʻole ʻia ai nā mea hana, kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e nānā nei e nānā i ko lākou ʻano.
• Kettlebell Lateral Lunge: E like me ka dumbbell version, pili kēia hoʻololi i ka paʻa ʻana i ka kettlebell i mua o kou umauma i ka wā e hana ana i ka lunge lateral, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē.
• Sliding Lateral Lunge: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi diski hoʻoheheʻe a i ʻole ke kāwele ma lalo o ka wāwae hoʻokahi, e hoʻohui i kahi mea o ka paʻa ʻole a hoʻokūkū i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Banded Lateral Lunge: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua kau ʻia kahi pūʻali kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻonui i ka paʻakikī o ka lunge ʻaoʻao a hoʻopili hou i nā ʻiʻo o ka ʻūhā a me ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Lateral Lunge?

• Hoʻohui pū nā Squats i nā Cable Lateral Lunges i ka hana ʻana o lāua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino a me nā ʻiʻo o ke kino, ʻoi aku ka quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka paʻa.
• Hiki i nā Glute Bridges ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Cable Lateral Lunges i ko lākou nānā ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i nā pono o ka lunge ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka ikaika o ke kino.