Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch

ʻO ka Flexion and Extension Hip Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā flexors hip a me nā extensors, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha ma kēia mau wahi paʻa pinepine. He kūpono ia no nā poʻe e alakaʻi nei i ka nohona sedentary, nā mea pāʻani, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla mai i nā ʻeha pili i ka ʻūhā. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka neʻe ʻana, kākoʻo i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻomaikaʻi i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i kou umauma, e hopu me nā lima ʻelua a huki iā ia a kokoke i kou kino e kikoo i kou ʻūhā. E mālama pololei i kou kua a pale i ka hilinaʻi i mua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, hanu hohonu a manaʻo i ke kiko o kou ʻūhā.
• E hoʻokuʻu mālie i kou kuli ʻākau a hoʻi i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i nā ʻanuʻu like me kou kuli hema, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻokō pono i nā ʻaoʻao ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch

• E mālama i ke kūlana maikaʻi: I ka wā o ka flexion a me ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻūhā, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a paʻa ke kumu. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua a hoʻokuʻu paha i ka ʻōpū, ʻaʻole ia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ke kau ʻana akā kau pū kekahi i ke koʻikoʻi kūpono ʻole i kou iwi kuamoʻo.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i nā neʻe ʻana i ka wā e kikoo ana. Akā, e noʻonoʻo i nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha a hōʻoia i ka hoʻopili ʻia ʻana o ke kikoo i nā ʻiʻo kūpono.
• Mai holo wikiwiki: E hoʻopaʻa i kēlā me kēia kikoʻī no ka liʻiliʻi he 15-30 kekona a mai wikiwiki i nā neʻe. Hāʻawi kēia i kou mau ʻiʻo i ka manawa e hoʻomaha a hoʻolōʻihi. ʻO kahi hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i nā kikoʻī, hiki ke kaupalena i ko lākou pono a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.

Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Flexion a me Extension Hip Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka hui pūhaka. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i nā ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole physiotherapist e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch?

• ʻO Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose he mea hoʻopololei hip a extensor kahi e hoʻonoho ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i mua ou e kūlou ma ke kihi ʻākau, a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae ma hope ou.
• ʻO ka Butterfly Stretch: Hana ʻia kēia ma ka noho ʻana ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae, a hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli i ka papahele e hoʻolōʻihi i nā pūhaka.
• Lunge Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i hoʻokahi kapuaʻi i mua i kahi kūlana lunge, mālama i kou kuli ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae, a kaomi i kou pūhaka i mua e kikoo.
• Supine Hip Stretch: He pili kēia i ka moe palahalaha ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli, a e hele i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a laila e huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i keʻa iā ʻoe e kikoo i ka ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaneʻe a hoʻopaneʻe Hip Stretch?

• ʻO ka Pigeon Pose, kahi kūlana yoga kaulana, hoʻopiha i ka Flexion a me Extension Hip Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hohonu hohonu no nā flexors hip a me nā rotators, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ke ʻano o kēia mau wahi.
• ʻO Squats kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Flexion and Extension Hip Stretch; Hoʻoikaika lākou i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e kākoʻo ana i nā ʻūhā āpau a hoʻonui i ka holo ʻana o ka ʻūhā.