'ōloi iwi kuamoʻo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka 'ōloi iwi kuamoʻo
ʻO ka Spinal Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka loli, hoʻomaikaʻi i ka posture, a hoʻēmi i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka ʻeha hope. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ke olakino spinal, hoʻoikaika i ka holo kino holoʻokoʻa, a kōkua i ka maikaʻi o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 'ōloi iwi kuamoʻo
- E kulou i kou kuli akau a e kau i kou wawae hema ma ka papahele ma waho o kou kuli hema.
- E wili i kou ʻūhā i ka ʻākau, e kau i kou kuʻe lima hema ma waho o kou kuli ʻākau e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kiko.
- E paʻa i kēia kūlana no 20 a 30 kekona, e hoʻomau i ke kua pololei a hoʻomaha i kou mau poʻohiwi.
- E wehe mālie a hana hou i ke kaʻina hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana 'ōloi iwi kuamoʻo
- Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola i mua ou. E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ma waho o kou kuli hema. E wili i kou lama i ka ʻākau, e hoʻohana i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau ma ke ʻano he lever. E mālama pono i kou kua i ka wā o ka wili, no ka mea, hiki i ka hunching ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo hope.
- Ka hanu ʻana: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. He mea nui ka hanu maʻamau no ka mea he kōkua ia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻohonu i ke kiko. ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha i loko o kou kino a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
- Mai Hoʻonui: E kikoo a hiki i kahi o
'ōloi iwi kuamoʻo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 'ōloi iwi kuamoʻo?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Spinal Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa kino a i ʻole ke kumu aʻo yoga, e alakaʻi mua iā ʻoe e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka 'ōloi iwi kuamoʻo?
- Cat-Cow Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma nā ʻehā a pau, e hoʻololi ʻia ma waena o ke pio ʻana i ke kua i ke kaupaku (cat) a hoʻopaʻa ʻia i ka papahele (bipi), e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo a me ka holo.
- ʻO ke ʻano o ke keiki: ʻO kēia ʻano hoʻomaha e pili ana i ka noho ʻana ma hope o nā kuʻekuʻe wāwae me ka ʻūhā ʻana i mua ma luna o nā ʻūhā a ʻō aku nā lima i mua, e hohola mālie i ka iwi kuamoʻo.
- Cobra Pose: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo i lalo i ka papahele, a laila hoʻohana i nā ʻiʻo lima e hāpai i ka umauma a hoʻopaʻa i ke kua, e hohola i ke kuamoʻo a wehe i ka umauma.
- Bridge Pose: ʻO kēia pose e pili ana i ka moe ʻana ma ke kua me nā kuli e kulou a paʻa nā wāwae ma ka papahele, a laila e hoʻokiʻekiʻe i nā pūhaka i ke kaupaku e hohola i ka iwi kuamoʻo a hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 'ōloi iwi kuamoʻo?
- Ka Pose o ke Keiki: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka Pose o ke keiki i ka Spinal Stretch no ka mea e hoʻopaʻa pū ana ia i ke kua a me ka iwi kuamoʻo, e hāʻawi ana i kahi ʻoluʻolu a kōkua e hoʻomaha i ke kaumaha a me ka luhi.
- Cobra Pose: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Spinal Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi, e hoʻonui i ka maʻalahi o ke kuamoʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka Spinal Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka 'ōloi iwi kuamoʻo
- ʻO ke kuamoʻo me ke kinipōpō kūpaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ka Pōhaku Paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa hiki i ka iwi kuamoʻo
- Nā Hoʻomaʻamaʻa Poʻo Paʻa no ka iwi kuamoʻo
- ʻO ka hoʻoikaika kino i ka iwi kuamoʻo
- ʻO ke kani ʻana o ka pūhaka me ke kinipōpō paʻa
- ʻO ke kuamoʻo no ke kūlana maikaʻi
- Hoʻomaʻamaʻa Puhaka Paʻa
- Nā ʻenehana hoʻopaʻa iwi kuamoʻo
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka me ke kinipōpō paʻa