ʻO ka ʻōpū 4 maka

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻōpū 4 maka

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Abdominal 4 Points kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūlana, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. He mea kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka paʻa kumu a hoʻemi i ka ʻeha hope. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ka midsection toned, akā kākoʻo pū kekahi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻōpū 4 maka

• E hoʻopaʻa i kou poʻo a hāpai i kou lima ʻākau a me kou kuli hema mai ka honua, e hohola i kou lima ʻākau i mua ou a me kou wāwae hema ma hope ou, e hoʻopaʻa i nā mea ʻelua i ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa pono i kou kua i ka pololei a ʻo kou nānā ʻana i ka papahele e mālama i ka ʻāʻī kū ʻole.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima a me kou kuli i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hāpai i kou lima hema a me kou kuli ʻākau i kēia manawa, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻōpū 4 maka

• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ke hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. Mai hele wale i ka hana; akā, e hoʻoikaika ikaika i kou ʻōpū i loko o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kua i lalo a i ʻole ka pio nui, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope. E mālama pono i kou iwi kuamoʻo a huki ʻia kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo e pale aku i kēia.
• Ka neʻe ʻana: E neʻe me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hōʻoiaʻiʻo i ka exhale i kou hāpai ʻana i kou lima a i ʻole kou wāwae a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ka mana a me ke kūpaʻa.
• Hōʻalo i ka Overext

ʻO ka ʻōpū 4 maka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻōpū 4 maka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Abdominal 4 points. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka paʻa. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻōpū 4 maka?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū ʻehā no ka noho ʻana ma luna o kahi noho, mālama pono i kou kua, huki i kou pihi ʻōpū i ka iwi kuamoʻo a paʻa i ke kūlana.
• Pono ʻoe e kū pololei, exhale, omo i loko o kou ʻōpū e like me kou hiki, a paʻa no kekahi mau kekona.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū ʻehā o ka moe ʻana, ʻo ia ka moe paʻa ʻana ma kou kua, ka hoʻoulu ʻana, a me ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo, e paʻa ana no kekahi manawa ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana.
• ʻO ka Plank Four Point Abdominal Exercise he hoʻololi paʻakikī loa ia kahi e komo ai ʻoe i kahi kūlana plank, hoʻopuka i ka ea āpau i waho, huki i kou ʻōpū i kou kuamoʻo, a paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻōpū 4 maka?

• Hoʻopili pū ʻo Bicycle Crunches i nā helu 4 Abdominal i ko lākou huli ʻana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka hoʻomanawanui.
• He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Russian Twists no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā ʻo nā obliques hoʻi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka rotational, kahi ʻano nui o ka Abdominal 4 points.