Hoʻopau Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopau Crunch

ʻO ka Decline Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū kūpono e kuhikuhi ana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e nānā ana e hoʻoikaika i kā lākou ab workouts. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻoikaika kino no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa, a me ka hana ʻana i kahi ʻōpū i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopau Crunch

• ʻOiai e hoʻopaʻa ana i kou kua haʻahaʻa i ka noho, e ʻoki i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hāpai i kou kino luna i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i kou kua i lalo e pili ana me ka noho a me kou mau poʻohiwi a me ke kua i hoʻokiʻekiʻe ʻia mai ka noho, e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i kou abs.
• E paʻa i kēia kūlana crunched no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i loko o kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopau Crunch

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke hoʻohana i ka manawa e hāpai i ko lākou kino, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha kua a me ka ʻāʻī. He mea nui ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou ʻōpū i kou mau kuli, a e hoʻomalu i kou neʻe ʻana i kou iho ʻana i lalo. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• E hoʻopaʻa i kou ʻāʻī: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ka ʻāʻī i ka wā e hana ana i ka crunch. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻāʻī. Akā, e mālama māmā i kou mau lima ma hope o kou poʻo a me kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa, e like me kou iwi kuamoʻo.
• Hanu Pono: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, akā ʻo ia nō

Hoʻopau Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopau Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Crunch. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka paʻakikī o kēia hana ma mua o ka crunch maʻamau no ka mea ʻoi aku ka paʻakikī o ka abs. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā kumu kumu a hele mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopau Crunch?

• E hōʻole i ka Crunch Reverse: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino luna, hāpai ʻoe i kou kino haʻahaʻa i kou umauma, e kuhikuhi ana i kou abs haʻahaʻa.
• Hoʻopau i ka Oblique Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou wā e kuʻi ai i luna, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique ma nā ʻaoʻao o kou ʻōpū.
• Hōʻole Cable Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka mīkini uwea i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ana ʻoe, e huki ana i ke kaula i kou kino i kou wā e crunch.
• Hoʻopau i ka lāʻau lapaʻau Ball Toss Crunch: E pili ana kēia i ka hoʻolei ʻana i ka pōpō lāʻau i luna i kou wā e kuʻi ai ma luna o kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻonohonoho ʻana a me ka mana i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopau Crunch?

• ʻO nā papa he mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Decline Crunches no ka mea ʻoiai ʻo ka mea hope e kālele ana i ka rectus abdominis, ʻo ka mea mua e hoʻopili i ke kumu holoʻokoʻa, me ka transverse abdominis a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa.
• ʻO Russian Twists kekahi hana hoʻokō maikaʻi ʻē aʻe i ka Decline Crunches i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ka hoʻohālikelike ʻana, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana.