Kūʻai ʻāʻī

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūʻai ʻāʻī

ʻO ka Groin Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka poʻe haʻuki a me nā mea hoihoi e pono ai nā adductor ikaika no ka hana haʻuki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou pae holoʻokoʻa holoʻokoʻa, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i ke kūpaʻa a me ka hoʻomalu ʻana o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūʻai ʻāʻī

Nākōkua no ka hana ʻana Kūʻai ʻāʻī

• ʻO ka neʻe pololei: ʻO ke kī o ka ʻūhā ʻāʻī ʻo ka hui ʻana i kou mau kuli a ʻomi i kou ʻūhā i loko. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a i ʻole nā ​​lima e huki pū ai i kou mau kuli. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Ka Neʻi Manaʻo: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hui pū ai i kou mau kuli hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻūhā i loko o ka neʻe holoʻokoʻa.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. He mea nui ka hanu ʻana i kou wā e hui pū ai i kou mau kuli a hanu i ka wā e hoʻokuʻu ai. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke kumu i ka spike

Kūʻai ʻāʻī Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūʻai ʻāʻī?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Groin Crunch. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā lākou pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūʻai ʻāʻī?

• ʻO ka Reverse Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe paʻa ai ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele a e kuʻi i kou mau kuli i loko o kou umauma.
• ʻO ka Bicycle Crunch kahi hoʻololi ikaika ʻaʻole wale i ka ʻāʻī akā hoʻopili pū i nā obliques, kahi āu e hoʻohuli ai i kēlā me kēia kuli i ke kuʻekuʻe ʻē aʻe i ka holo paikikala.
• He ʻano paʻakikī ka Vertical Leg Crunch kahi e hoʻokiʻekiʻe pololei ai kou mau wāwae i ke kaupaku a kū i luna, e kuhikuhi ana i ka abs a me ka ʻāʻī.
• ʻO ka Flutter Kick kahi hoʻololi haʻahaʻa haʻahaʻa kahi e moe ai ʻoe i kahi pālahalaha a hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i kahi neʻe like me ka ʻokiʻoki, e hoʻopili ana i ka ʻāʻī a me ka abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūʻai ʻāʻī?

• ʻO ka Hip Bridge: Ma ka hoʻoikaikaʻana i nā glutes a me ke kua i lalo, hiki i kēia hana ke hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi a me ka paʻa i ka wā o ka Groin Crunch, e ho'ēmi ana i ka hopena o kaʻeha a me ka hoʻonuiʻana i ka hana.
• ʻO ka Plank: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo i hoʻohana ʻia i ka Groin Crunch, e ʻae ai i ka mana maikaʻi a me ka maikaʻi i ka wā o ka neʻe.