Hoʻoula iwi kuamoʻo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻoula iwi kuamoʻo

ʻO ka Spine Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika i ka maʻalahi, hoʻohaʻahaʻa i ka spine, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He mea kūpono ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi, ka poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha hope, a i ʻole kekahi e makemake ana e hoʻonui i ko lākou olakino āpau. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hope, e hoʻemi i ke koʻikoʻi o ka iwi kuamoʻo, a hoʻomaikaʻi i ka alignment a me ka neʻe ʻana o kou kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻoula iwi kuamoʻo

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e mālama i kou mau poʻohiwi i lalo a mamao mai kou mau pepeiao.
• Inhale hohonu a i kou hanu ʻana, e hoʻomaka e hoʻopuni i kou iwi kuamoʻo i mua mai ka piko o kou poʻo, me ka noʻonoʻo ʻana e ʻili ana ʻoe i kou iwi kuamoʻo mai ka pā ma hope ou.
• E hoʻomau i ka wili i mua a hiki i kou mau lima i kou manamana wāwae, a i ʻole e like me ka ʻoluʻolu iā ʻoe, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū i loko e ʻike ai ʻoe i kahi kikoo maikaʻi ma kou kua lalo.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa hou i kou iwi kuamoʻo i hoʻokahi vertebra i ka manawa, a e hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻoula iwi kuamoʻo

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Pono e hana lohi a me ka hoʻomalu ʻana i ka ʻōniʻoniʻo. I kou hanu ʻana, e hoʻomaka e wili i lalo mai ka piko o kou iwi kuamoʻo, me ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia vertebra e kūlou i mua i kēlā me kēia manawa. E kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e kikoo maoli ana ʻoe i kou iwi kuamoʻo a ʻaʻole e kau wale ana ma ka pūhaka.
• E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana: He mea nui ia e hoʻolohe i kou kino a pale i ka hoʻoluliluli ʻana, hiki ke hōʻeha. Mai ho'āʻo e hoʻoikaika i kou kino i kahi kikoʻī hohonu ma ka huki ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua. Pono e ʻoluʻolu ke kikoo a pono ʻoe e manaʻo i kahi huki mālie

Hoʻoula iwi kuamoʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻoula iwi kuamoʻo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Spine Stretch. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi ʻano haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. He mea nui nō hoʻi e aʻo ka poʻe hoʻomaka i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hiki paha iā lākou ke hana i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana i hoʻomaʻamaʻa ʻia, e like me ka lāʻau lapaʻau kino a i ʻole ke kumu aʻo yoga a Pilates paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻoula iwi kuamoʻo?

• Standing Spine Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe, a laila e kūlou i mua ma ka pūhaka, e ʻae i kou poʻo a me kou mau lima e kau i ka papahele e hohola i kou iwi kuamoʻo.
• Supine Spine Stretch: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua, e huki ana i kou mau kuli i kou umauma, a e hoʻoluliluli mālie i kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao e kikoo i kou iwi kuamoʻo.
• Ka Pose Spine Stretch o ke keiki: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka noho ʻana ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e kūlou i mua a paʻi kou lae i ka papahele, e hohola i kou iwi kuamoʻo.
• Cat-Cow Spine Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka hele ʻana i nā ʻehā a pau, a laila e pio a puni kou kua e hoʻopololei i kou iwi kuamoʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻoula iwi kuamoʻo?

• Hoʻopili pū ka Pose o ke Keiki i ka Spine Stretch no ka mea e hoʻolōʻihi a hoʻohola i nā ʻiʻo hope, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko ma ka iwi kuamoʻo, a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha kua a me ka ʻāʻī.
• ʻO ka Bridge Pose kekahi hana ʻē aʻe e hana maikaʻi ana me ka Spine Stretch no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo hope a me ka iwi kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ka alignment spinal, a hoʻonui i ka hoʻololi hope.