Ku'u Ho'owili 'ana i hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ku'u Ho'owili 'ana i hope

ʻO ka Standing Back Rotation Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka loli a me ka neʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo, e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope a me ka ʻeha. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e noho lōʻihi ana i ka noho ʻana a i ʻole ka noho ʻana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻolōʻihi e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ko lākou ola kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ku'u Ho'owili 'ana i hope

• E kīkoʻo pololei i kou mau lima i kou ʻaoʻao, e hoʻopaʻa iā lākou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a puʻupuʻu i kou mau lima.
• E hoʻohuli mālie i kou kino luna i ka ʻākau, e mālama i kou pūhaka a me kou kino haʻahaʻa, a paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona.
• E hoʻi i ke kūlana waena a laila e hoʻohuli i kou kino luna i ka hema, e paʻa hou no 20-30 kekona.
• E hana hou i kēia hana no kahi hoʻonohonoho o 5 a 10 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Ku'u Ho'owili 'ana i hope

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​hue e hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo a i ʻole ka iwi kuamoʻo. Akā, e hoʻohuli mālie i kou kino luna ma ka hema a me ka ʻākau. Pono ka neʻe ʻana mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka.
• Mai Hoʻonui: Hiki i ka hoʻolōʻihi ke alakaʻi i nā ʻeha. Ke hoʻololi ʻoe, e hele wale i kahi e ʻoluʻolu ai. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī mālie, ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha, ua hele loa ʻoe.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi hiki ke hoʻonui i ka pono o kēia kiko. E hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i kou wā e kahuli ai, hiki ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i kou kua i lalo a pale i ka ʻeha.
• Hanu pono:

Ku'u Ho'owili 'ana i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ku'u Ho'owili 'ana i hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Back Rotation Stretch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā neʻe mālie e pale aku i ka ʻeha. Eia nā ʻanuʻu e hana ai i kēia hana: 1. E kū pololei i luna me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea. 2. E hohola i kou mau lima ma kou ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. 3. E wili mālie i kou lama i ka ʻākau, e hoʻomau i kou pūhaka i mua. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou kua a me kou pūhaka. 4. E hoʻopaʻa i ke kikoo no 10-30 kekona. 5. E hoʻi mālie i ke kikowaena, a laila e hana hou ma kou ʻaoʻao hema. E hoʻomanaʻo i ka hanu hohonu a me ka manawa mau i ke kau ʻana. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi mau ke nīnau ʻana i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ku'u Ho'owili 'ana i hope?

• Supine Back Rotation Stretch: Hana ʻia kēia ʻano e moe ana ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a palahalaha nā wāwae ma ka papahele, a laila e hāʻule mālie kou mau kuli ma kekahi ʻaoʻao.
• Lunge Back Rotation Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana lunge a hoʻololi i kou kino luna ma ka ʻaoʻao o ka wāwae mua, e hoʻolōʻihi i ka lima ma kēlā ʻaoʻao no kahi kikoo hohonu.
• Quadruped Back Rotation Stretch: Hana ʻia kēia ma nā ʻehā a pau, kahi āu e kau ai i hoʻokahi lima ma hope o kou poʻo a hoʻohuli i kou kua a me kou kuʻe lima i ke kaupaku.
• Hoʻopololei Pōʻani Pōʻani: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa, kahi e moe alo ai ʻoe ma luna o ka pōleʻa a hoʻohuli i kou kino i kekahi ʻaoʻao, e hohola i ka lima ma kēlā ʻaoʻao no kahi kikoo hohonu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ku'u Ho'owili 'ana i hope?

• ʻO ka Cat-Camel Stretch kekahi hana hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka iwi kuamoʻo holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kua olakino a hoʻonui i nā pono o ka Standing Back Rotation Stretch ma ka hana ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ke kua.
• ʻO ka mea hope loa, hoʻokō ka hoʻoikaika kino Bird-Dog i ka Standing Back Rotation Stretch no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kua haʻahaʻa a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kumu ikaika a paʻa no ka neʻe.