Poʻohiwi - Hoʻololi Medial

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi - Hoʻololi Medial

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi - Medial Rotation kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻoikaika i ka paʻa o ka poʻohiwi a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa kino ana ma hope o nā ʻeha poʻohiwi. Hiki i ka hana ʻana i kēia hana ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka hui, pale i ka ʻeha poʻohiwi a me nā ʻeha, a hoʻonui i ka hana i nā haʻuki a me nā hana e koi ai i nā poʻohiwi ikaika a maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi - Hoʻololi Medial

• E paʻa i kahi dumbbell liʻiliʻi ma kou lima, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa.
• E hoʻololi mālie i kou poʻohiwi, e lawe mai i ka dumbbell i kou kino, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao a puni ka neʻe ʻana.
• E hoʻomaha iki i ka wā e kū pono ai kou lima i kou kino, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā lima e hōʻoia i ka hana like ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi - Hoʻololi Medial

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hoʻohuli ai i kou poʻohiwi ma waena, e hōʻoia i ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana me ka lohi a mālama ʻia. Hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a hiki i ka hōʻeha.
• Ka laulā o ka neʻe: Mai hoʻoikaika i kou poʻohiwi e hoʻohuli ma mua o kona ʻano o ka neʻe. Hiki i ka hoʻonui ʻana ke hopena i ka ʻeha. Akā, e ʻimi i kahi ʻoluʻolu.
• Ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana ana i nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​kaula kūʻē, e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui mai ka hoʻomaka ʻana hiki ke alakaʻi i kahi ʻano maikaʻi ʻole a ʻeha paha.
• E hoʻopaʻa i kou lima i kou kino: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ka lima mai ke kino i ka wā o ka hoʻololi ʻana. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ka hui poʻohiwi. Akā, e hoʻopili i kou kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao

Poʻohiwi - Hoʻololi Medial Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi - Hoʻololi Medial?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Poʻohiwi - Medial Rotation. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole e pale aku i ka ʻeha. Pono lākou e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale i nā pōʻino. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi - Hoʻololi Medial?

• ʻO ka Dumbbell Lying Medial Rotation kekahi ʻano ʻē aʻe e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao a me ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell e hana i ka hoʻololi.
• Hāʻawi ka Resistance Band Medial Rotation i kahi pae ʻokoʻa o ke kūʻē ʻana a hiki ke hana ʻia ma ka home a i ʻole ka hale haʻuki.
• ʻO ka Standing Medial Rotation me ka Barbell kahi hoʻololi e hoʻohana ana i kahi pahu ma kahi o kahi dumbbell a i ʻole ka hui kūʻē.
• Hana ʻia ka Prone Medial Rotation i ka wā e moe ana i lalo a me ka hoʻohuli ʻana i ka poʻohiwi i loko, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi - Hoʻololi Medial?

• ʻO "Seated Shoulder Press" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Pōʻalima - Medial Rotation, ʻoiai e hana ana ma nā ʻiʻo poʻohiwi holoʻokoʻa, me ka rotator cuff, kahi mea nui i ka hoʻololi medial.
• Hoʻopili pū ʻo "Lateral Raises" i ka Poʻohiwi - Medial Rotation ma ka hoʻoikaika ʻana i nā deltoids lateral, a laila e hāʻawi i kahi kaulike i nā ʻiʻo poʻohiwi a me ka hōʻoia ʻana i kahi neʻe ʻoi aku ka maikaʻi a palekana hoʻi.