सवार होकर कूदना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय सवार होकर कूदना
एस्ट्राइड जंप्स एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। कोई एस्ट्राइड जंप करना चाहेगा क्योंकि वे पूरे शरीर की कसरत करते हैं, चपलता बढ़ाते हैं, और इष्टतम वसा जलने और मांसपेशियों की टोनिंग के लिए किसी भी उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सवार होकर कूदना
- अपने शरीर को अर्ध-स्क्वाट स्थिति में नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को अपने पैरों के ऊपर रखें।
- दोनों पैरों से धक्का दें, वस्तु या निशान पर बग़ल में कूदें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने पैरों की गेंदों पर धीरे से उतरें।
- तुरंत दूसरी तरफ वापस कूदें, फिर से धीरे से उतरें।
- वांछित संख्या में दोहराव या समय अवधि के लिए इस अगल-बगल आंदोलन को त्वरित गति से दोहराएं।
करने के लिए टिप्स सवार होकर कूदना
- सही फॉर्म बनाए रखें: एस्ट्राइड जंप को प्रभावी ढंग से करने के लिए सही फॉर्म आवश्यक है। अपने पैरों को एक साथ जोड़कर शुरू करें और अपने पैरों को फैलाते हुए ऊपर कूदें। प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर धीरे से उतरें। वापस ऊपर कूदें और अपने पैरों को फिर से एक साथ लाएँ। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। अपनी पीठ को गोल करने या अपने कंधों को झुकाने से बचें।
- अपनी भुजाओं का उपयोग करें: आपकी भुजाएँ आपको गति हासिल करने और सवार होकर छलांग लगाने के दौरान संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। उन्हें अपनी छलांग के साथ तालमेल में घुमाएँ। हालाँकि, अपनी भुजाओं को अत्यधिक हिलाने या हिलाने से बचें क्योंकि इससे संतुलन बिगड़ सकता है।
- धीरे-धीरे शुरू करें: यदि आप घुड़सवारी से छलांग लगाने में नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं
सवार होकर कूदना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सवार होकर कूदना?
हां, शुरुआती लोग एस्ट्राइड जंप्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले ठीक से वार्मअप करने की भी सिफारिश की जाती है। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो रुकना और किसी फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सवार होकर कूदना?
- फॉरवर्ड-बैकवर्ड एस्ट्राइड जंप: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को एस्ट्राइड स्थिति में रखते हुए, अगल-बगल के बजाय आगे और पीछे कूदते हैं।
- सिंगल-लेग एस्ट्राइड जंप: इस संस्करण में आपको एक पैर पर कूदने और उतरने की आवश्यकता होती है, जो संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- वेटेड एस्ट्राइड जंप: अधिक गहन कसरत के लिए, आप एस्ट्राइड जंप करते समय अपने हाथों में वजन पकड़ सकते हैं।
- बॉक्स एस्ट्राइड जंप: इसमें एक बॉक्स या सीढ़ी पर कूदना, एस्ट्राइड स्थिति में उतरना और फिर वापस नीचे कूदना शामिल है। यह भिन्नता शक्ति और विस्फोटकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सवार होकर कूदना?
- जंपिंग लंजेस: इस व्यायाम में एस्ट्राइड जंप के समान जंपिंग और निचले शरीर की ताकत दोनों शामिल हैं, और चपलता, संतुलन और समन्वय को बढ़ाने में मदद करता है जो एस्ट्राइड जंप को प्रभावी ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- बर्पीज़: बर्पीज़ एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो हृदय सहनशक्ति और ताकत में सुधार करता है, जो एस्ट्राइड जंप करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कार्डियो फिटनेस और शारीरिक शक्ति दोनों की मांग करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड सवार होकर कूदना
- बॉडीवेट कार्डियो व्यायाम
- एस्ट्राइड जंप्स वर्कआउट
- हृदय प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता वाली एस्ट्राइड जंप
- बॉडीवेट फिटनेस रूटीन
- हृदय गति बढ़ाने वाले व्यायाम
- होम कार्डियो व्यायाम
- कोई उपकरण कार्डियो वर्कआउट नहीं
- घुड़सवारी से कूदने का व्यायाम
- फुल बॉडी कार्डियो वर्कआउट