बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणबारबेल

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द्वितीय पेशियाँ

बारबेल फ्रंट रैक वॉकिंग लंज

जंजीरों के साथ बारबेल स्क्वाट

बारबेल क्लीन डेडलिफ्ट

क्वार्टर स्क्वाट

रैक के साथ लो बार स्क्वाट

छीनो खींचो

बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट

बारबेल ज़र्चर कैरी

बारबेल फ्रंट रैक लंज

ओलंपिक स्क्वाट

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का परिचय बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट

बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट एक प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या शरीर के निचले हिस्से की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बिल्कुल सही है। लोग इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं क्योंकि यह आसन में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने और निचले शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट

अपने आप को बारबेल के नीचे रखें, इसे अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर रखें, फिर अपने पैरों से धक्का देकर और अपने धड़ को सीधा करके बारबेल को रैक से उठाएं।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, जबकि अपने घुटनों को अपने पैरों के अनुरूप रखें।
स्क्वाट के निचले हिस्से में एक पल के लिए रुकें, फिर अपने पैरों और कूल्हों को सीधा करते हुए अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में उठाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, फिर सावधानी से बारबेल को स्क्वाट रैक पर फिर से रखें।

करने के लिए टिप्स बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट

उचित रूप: अपने घुटनों को आगे आने देते हुए अपने कूल्हों को पीछे झुकाकर बैठ जाएं। अपनी छाती और सिर को ऊपर रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। एक सामान्य गलती पीठ को गोल करना है, जिससे चोट लग सकती है। नीचे की स्थिति में आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
नियंत्रित गतिविधि: सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियां धीमी और नियंत्रित हों। बहुत तेजी से नीचे गिरने की गलती से बचें, जिससे नियंत्रण खो सकता है और संभावित चोटें लग सकती हैं। गति को सुचारू और स्थिर रखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें।
घुटने का संरेखण: पूरे अभ्यास के दौरान अपने घुटनों को अपने पैरों के अनुरूप रखें।