शरीर की मांसपेशियाँ. सामने का दृश्य

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं शरीर की मांसपेशियाँ. सामने का दृश्य?

हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ऐसे व्यायामों पर काम कर सकते हैं जो शरीर के सामने की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिन्हें पूर्वकाल की मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है। हालाँकि, उन व्यायामों से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाते हैं क्योंकि वे ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं। यहां कुछ शुरुआती-अनुकूल अभ्यास दिए गए हैं: 1. पुश-अप्स: छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को टारगेट करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। 2. प्लैंक: प्लैंक मुख्य मांसपेशियों पर काम करता है, जिसमें शरीर के सामने की मांसपेशियां शामिल होती हैं। 3. स्क्वैट्स: स्क्वैट्स क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करते हैं, जो जांघ के सामने स्थित होते हैं। 4. बाइसेप्स कर्ल्स: यह व्यायाम बांह के सामने वाले बाइसेप्स को लक्षित करता है। 5. फेफड़े: फेफड़े क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करते हैं। 6. पैर उठाना: यह व्यायाम पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। याद रखें, किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले वार्मअप करना और बाद में ठंडा होना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम के दौरान उचित रूप बनाए रखना है

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप शरीर की मांसपेशियाँ. सामने का दृश्य?

• रेक्टस एब्डोमिनिस, जिसे 'एब्स' के नाम से भी जाना जाता है, एक लंबी मांसपेशी है जो पेट के सामने की ओर फैली होती है और काठ की रीढ़ को मोड़ने और शरीर के मूल को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार होती है।
• डेल्टोइड्स कंधों के ऊपर और किनारों पर गोल मांसपेशियां हैं, वे हाथ उठाने और कंधे को चलने में मदद करने के लिए जिम्मेदार हैं।
• क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस, जिसे अक्सर 'क्वाड्स' कहा जाता है, एक बड़ा मांसपेशी समूह है जिसमें जांघ के सामने की चार प्रमुख मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो घुटने और कूल्हे को फैलाने के लिए जिम्मेदार होती हैं।
• बाइसेप्स ब्राची, जिसे आम तौर पर 'बाइसेप्स' कहा जाता है, एक दो-सिर वाली मांसपेशी है जो ऊपरी बांह के सामने स्थित होती है, और लचीलेपन की अनुमति देने के लिए जिम्मेदार होती है।