बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट
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का परिचय बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट
फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट ऑन बेंच एक गतिशील व्यायाम है जो आपके पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो मुख्य शक्ति और स्थिरता को बढ़ाता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए आदर्श है जो अपने धड़ के घूमने और समग्र शरीर की कंडीशनिंग में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम मध्य भाग को आकार देने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और संभावित रूप से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में इसकी प्रभावशीलता के लिए वांछनीय है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट
- अपने हाथों को हल्के से अपने सिर के पीछे रखें या अपनी कोहनियों को खुला रखते हुए उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, साथ ही अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाने का लक्ष्य रखें।
- नियंत्रित गति सुनिश्चित करते हुए अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ।
- इसी क्रिया को दोहराएं लेकिन इस बार, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर लाने का लक्ष्य रखते हुए अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है।
करने के लिए टिप्स बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट
- **नियंत्रित गतिविधियाँ**: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी इसे धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना है। जैसे ही आप झुकते हैं, अपने धड़ को मोड़ें ताकि आपकी विपरीत कोहनी विपरीत घुटने की ओर बढ़े। नियंत्रण के साथ नीचे आएँ, और फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
- **अपने कोर को संलग्न करें**: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, वास्तव में अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने की कल्पना करें, इससे सही मांसपेशियां सक्रिय हो जाएंगी और आपको सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे।
- **अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचें**: एक सामान्य गलती
बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट?
हाँ, शुरुआती लोग फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फ़ुट ऑन बेंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास के लिए एक निश्चित स्तर की मूल शक्ति और समन्वय की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए सरल कोर अभ्यासों से शुरुआत करना और धीरे-धीरे बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट जैसे अधिक जटिल आंदोलनों तक अपना काम करना मददगार हो सकता है। नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करते समय किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट?
- साइकिल क्रंच एक और भिन्नता है जहां आप फर्श पर सीधे लेट जाते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाते हैं और अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाते हैं।
- स्टैंडिंग ओब्लिक क्रंच एक भिन्नता है जहां आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, और फिर अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाते हैं और अपनी दाहिनी कोहनी को एक दूसरे की ओर नीचे करते हैं।
- रिवर्स क्रंच एक भिन्नता है जहां आप अपने हाथों को बगल में रखते हुए फर्श पर सपाट लेटते हैं, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, और फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचने के लिए अपने कोर का उपयोग करते हैं।
- ट्विस्ट के साथ प्लैंक एक और भिन्नता है जहां आप पारंपरिक प्लैंक स्थिति में शुरू करते हैं, फिर अपने शरीर को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ मोड़ते हैं, अपने तिरछेपन को जोड़ते हुए
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट?
- साइकिल क्रंच एक और प्रभावी व्यायाम है जो बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट का पूरक है। उनमें एक समान घुमाव वाली गति शामिल होती है जो तिरछे हिस्सों को लक्षित करती है और समग्र कोर ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद करती है।
- रशियन ट्विस्ट एक बेहतरीन व्यायाम है जो बेंच पर फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट का पूरक है क्योंकि यह धड़ के घूर्णी आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे ओब्लिक की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि होती है, जो ट्विस्टिंग क्रंच में भारी रूप से शामिल होते हैं।
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