प्रतिरोध बैंड फुट इवर्जन

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प्रतिरोध बैंड फुट उलटा

प्रतिरोध बैंड फुट प्लांटर फ्लेक्सन

प्रतिरोध बैंड फुट बाहरी रोटेशन

रॉकिंग एंकल स्ट्रेच

टखने का घेरा

वृत्त घुटने का खिंचाव

अंगुलियों के बीच का पृथक्करण खिंचाव

बैठे हुए पैर के अंगूठे को खींचकर पिंडली को खींचे

ट

टिबियलिस पश्च

टाइगर टेल पेरोनियल

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का परिचय प्रतिरोध बैंड फुट इवर्जन

रेजिस्टेंस बैंड फ़ुट इवर्ज़न एक लक्षित व्यायाम है जिसे टखने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने, संतुलन और स्थिरता में सुधार करने, इस प्रकार टखने में मोच या चोट के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह विशेष रूप से एथलीटों, धावकों या ऐसे व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है जो ऐसी गतिविधियों में संलग्न होते हैं जिनके लिए मजबूत टखने के समर्थन की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपका प्रदर्शन बेहतर हो सकता है, पैरों के बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है और शरीर के निचले हिस्से में संभावित चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड फुट इवर्जन

एक कुर्सी पर या फर्श पर बैठें और प्रतिरोध बैंड के दूसरे सिरे को अपने काम करने वाले पैर के बाहर चारों ओर लपेटें।
अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखें और अपने पैर को स्थिर रखते हुए, बैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध, अपने पैर की गेंद को बाहर की ओर ले जाएँ।
बैंड में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
इस अभ्यास को वांछित संख्या में दोहराएँ, फिर दूसरे पैर पर जाएँ।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड फुट इवर्जन

नियंत्रित गति: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इनसे चोट लग सकती है और मांसपेशियों की मजबूती के लिए ये कम प्रभावी हैं। इसके बजाय, व्यायाम को धीमी, नियंत्रित गति के साथ करें, उस मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप मजबूत करने की कोशिश कर रहे हैं।
उचित प्रतिरोध: बहुत अधिक प्रतिरोध वाले बैंड का उपयोग करना एक सामान्य गलती है। इससे तनाव और चोट लग सकती है। हल्के प्रतिरोध वाले बैंड से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।
गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि अपने पैर को जितना संभव हो सके बाहर की ओर ले जाएं और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।