प्रतिरोध बैंड फुट प्लांटर फ्लेक्सन

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बैठे हुए पैर के अंगूठे को खींचकर पिंडली को खींचे

ट

टिबियलिस पश्च

टाइगर टेल पेरोनियल

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का परिचय प्रतिरोध बैंड फुट प्लांटर फ्लेक्सन

रेजिस्टेंस बैंड फुट प्लांटर फ्लेक्सन व्यायाम एक लक्षित कसरत है जिसे पैरों और टखनों में मांसपेशियों को मजबूत करने, समग्र संतुलन और स्थिरता में सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एथलीटों, धावकों, नर्तकियों या पैर या टखने की चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। इस अभ्यास को करने से, व्यक्ति अपनी गतिशीलता बढ़ा सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं, और उन गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं जिनके लिए मजबूत और लचीले पैरों की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल प्रतिरोध बैंड फुट प्लांटर फ्लेक्सन

बैंड के सिरों को दोनों हाथों से पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि बैंड में तनाव है।
धीरे-धीरे अपने पैर को आगे की ओर धकेलें, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपनी एड़ी को जमीन पर रखते हुए बैंड को फैलाएं।
अपनी पिंडली की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
बैंड में तनाव कम करते हुए धीरे-धीरे अपने पैर को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ। वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं और फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।

करने के लिए टिप्स प्रतिरोध बैंड फुट प्लांटर फ्लेक्सन

नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। प्लांटर फ्लेक्सन को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना सुनिश्चित करें। यह अधिकतम मांसपेशियों की भागीदारी की अनुमति देता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर को गति की पूरी श्रृंखला में घुमा रहे हैं। इसका मतलब है कि अपने पैर को जितना संभव हो सके उतना फैलाएं, फिर उसे अपनी पिंडली की ओर मोड़ें। आंशिक गतिविधियों से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है।
उचित संरेखण बनाए रखें: व्यायाम के दौरान अपने पैर को सीधा और अपने शरीर के साथ संरेखित रखें। अपने घुटने को मोड़ने या अपने टखने को मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
नियमित आराम: डॉन