स्टैंडिंग हील बैक एच्लीस स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साभुराई

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बैठे हुए पैर के अंगूठे को खींचकर एच्लीस स्ट्रेच करें

सिंगल हील ड्रॉप एच्लीस स्ट्रेच

घुटनों के बल एड़ी नीचे अकिलिस खिंचाव

सिंगल हील ड्रॉप काफ़ स्ट्रेच

ग

गैस्ट्रोकनेमियस

टाइगर टेल पेरोनियल

वृत्त घुटने का खिंचाव

टखने का घेरा

रॉकिंग एंकल स्ट्रेच

अंगुलियों के बीच का पृथक्करण खिंचाव

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का परिचय स्टैंडिंग हील बैक एच्लीस स्ट्रेच

स्टैंडिंग हील बैक अकिलीज़ स्ट्रेच एक प्रभावी व्यायाम है जो अकिलीज़ टेंडन को लक्षित करता है, लचीलेपन में सुधार करने और चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह एथलीटों, धावकों और सक्रिय जीवनशैली वाले उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने निचले शरीर की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं। लोग पैरों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और एच्लीस टेंडिनिटिस जैसी स्थितियों को रोकने के लिए इस स्ट्रेच को करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग हील बैक एच्लीस स्ट्रेच

एक पैर को आगे बढ़ाएं, एड़ी को ज़मीन पर रखें और घुटने को थोड़ा मोड़ें, जबकि दूसरा पैर पीछे, सीधा और आपके शरीर के साथ संरेखित रहे।
संतुलन के लिए अपने हाथों को दीवार पर रखें और पीछे की एड़ी को जमीन पर मजबूती से टिकाते हुए दीवार की ओर आगे की ओर झुकें।
20 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, पिंडली और पिछले पैर के एच्लीस टेंडन में खिंचाव महसूस करें।
पैरों को बदलें और दूसरी तरफ खींचने के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग हील बैक एच्लीस स्ट्रेच

धीरे-धीरे खिंचाव: आगे के पैर के घुटने को मोड़ते हुए दीवार की ओर झुकें जब तक कि आप पिछले पैर में खिंचाव महसूस न करें। यहां मुख्य बात धीमी और सौम्यता से आगे बढ़ना है। बहुत अधिक उछलने या धक्का देने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। खिंचाव आरामदायक होना चाहिए, दर्दनाक नहीं।
एड़ी को ज़मीन पर रखें: पूरे खिंचाव के दौरान अपनी पीठ की एड़ी को ज़मीन पर रखना सुनिश्चित करें। एड़ी को ज़मीन से ऊपर उठाने से खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है और एच्लीस टेंडन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
सीधी पीठ बनाए रखें: अपनी पीठ और पीठ को सीधा रखना जरूरी है