दो पैर की उंगलियों का स्पर्श
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय दो पैर की उंगलियों का स्पर्श
टू टो टच एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर, निचली पीठ और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो ताकत, लचीलापन और संतुलन बनाने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमता से मेल खाने के लिए आसानी से संशोधित किया जा सकता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके संपूर्ण शरीर के समन्वय, मुद्रा और चपलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जिससे यह व्यापक कसरत चाहने वालों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल दो पैर की उंगलियों का स्पर्श
- अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और घुटने पर मोड़ें, अपनी जांघ को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश करें।
- अपने बाएं हाथ को फैलाए रखते हुए, कमर के बल झुकें और अपने दाहिने पैर को छूने के लिए अपनी दाईं बांह तक पहुंचें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ भी यही गति दोहराएं, अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर को छूएं।
- दोहराव की एक निर्धारित संख्या या एक विशिष्ट समय अवधि के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स दो पैर की उंगलियों का स्पर्श
- सही रूप: टू टो टच के लिए, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाएं। कमर को झुकाएं और अपने दाहिने हाथ को नीचे लाकर अपने बाएं पैर के अंगूठे को छूएं, फिर वापस खड़े हो जाएं। अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर के अंगूठे से दोहराएँ। अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है और झुकते समय इसे गोल करने से बचें; यह एक सामान्य गलती है जिससे पीठ में चोट लग सकती है।
- अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: व्यायाम में जल्दबाजी न करें। इसके बजाय, प्रत्येक पैर के अंगूठे को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ स्पर्श करें। इससे आपको अपने कोर को शामिल करने और व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।
- सांस लें: इस व्यायाम को करते समय सांस लेना याद रखें।
दो पैर की उंगलियों का स्पर्श सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं दो पैर की उंगलियों का स्पर्श?
हां, शुरुआती लोग टू टो टच व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे और सावधानी से शुरुआत करनी चाहिए। इस अभ्यास के लिए संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यदि किसी नौसिखिया को यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वे अपने घुटनों को मोड़कर या उतनी दूर तक न पहुँचकर व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने की हमेशा सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप दो पैर की उंगलियों का स्पर्श?
- जंपिंग टू टो टच में मध्य हवा में कूदना और अपने पैर की उंगलियों को छूना शामिल है, जिससे व्यायाम में एक अतिरिक्त कार्डियो तत्व जुड़ जाता है।
- सीटेड टू टो टच को फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को फैलाकर और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाते हुए, लचीलेपन पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हुए किया जाता है।
- ट्विस्ट के साथ स्टैंडिंग टू टो टच आपके पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुकते समय धड़ को घुमाता है, जिससे तिरछी मांसपेशियों का जुड़ाव बढ़ जाता है।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ टू टो टच में आपके पैरों के चारों ओर एक बैंड लपेटना और जब आप अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुकते हैं तो इसे ऊपर खींचना, एक शक्ति प्रशिक्षण घटक जोड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं दो पैर की उंगलियों का स्पर्श?
- "स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच" टू टो टच का भी पूरक है क्योंकि यह सीधे हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, टू टो टच को प्रभावी ढंग से करने के लिए आवश्यक लचीलेपन और ताकत को बढ़ाता है।
- "पिलेट्स सिज़र" एक और व्यायाम है जो टू टो टच को पूरक करता है, क्योंकि यह मुख्य स्थिरता और निचले शरीर के लचीलेपन पर काम करता है, जो दोनों टू टो टच को उचित रूप और संतुलन के साथ करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड दो पैर की उंगलियों का स्पर्श
- बॉडीवेट बैक व्यायाम
- कमर टोनिंग वर्कआउट
- दो पैर की उंगलियों को छूने का व्यायाम
- पीठ के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कमर स्लिमिंग व्यायाम
- पीठ को मजबूत बनाने वाले शारीरिक वजन वाले व्यायाम
- कमर के लिए दो उंगलियों का स्पर्श
- पीठ और कमर के लिए घरेलू वर्कआउट
- कोई उपकरण पीठ व्यायाम नहीं
- टू टो टच बॉडीवेट वर्कआउट