Band sawv sab hauv lub xub pwg tig

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: Kab.
• Ib tej Vaj: Subscapularis
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduction rau tso Band sawv sab hauv lub xub pwg tig

Band Standing Internal Shoulder Rotation yog ib qho kev txhawb zog uas feem ntau tsom rau cov leeg rotator cuff, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub xub pwg nyom thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov koom nrog hauv kev ua si uas yuav tsum tau rov ua dua caj npab xws li baseball lossis ntaus pob tesniv, nrog rau cov tib neeg rov qab los ntawm lub xub pwg nyom. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj lub xub pwg nyom, txhim kho kev txav mus los, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub xub pwg nyom yav tom ntej.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band sawv sab hauv lub xub pwg tig

• Ruaj rau lwm qhov kawg ntawm cov qhab mus rau qhov khoom ruaj khov ntawm qhov siab ntawm duav.
• Khaws koj lub luj tshib rau ntawm koj sab, maj mam tig koj lub hauv pliaj hla koj lub cev kom txog thaum nws sib npaug nrog koj lub duav.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj hnov ​​​​qhov nro ntawm koj lub xub pwg nyom.
• Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj lub zog, thiab rov ua dua rau tus lej xav tau ntawm reps.

Nruab ntxaug ntawv Band sawv sab hauv lub xub pwg tig

• Kev Ua Tau Zoo: Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, thiab koj nraub qaum ncaj. Tsis txhob leaning ntawm cov qhab los yog khoov koj lub nraub qaum, vim nws tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab rau koj tus txha nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• Kho Cwj Pwm Txoj Haujlwm: Koj lub luj tshib yuav tsum nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis thiab ze rau koj lub cev. Tsis txhob ncua koj txhais caj npab tawm ntawm koj lub cev lossis hloov lub kaum sab xis thaum lub sijhawm ua haujlwm, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib.
• Controlled Movement: Ua qhov kev tawm dag zog qeeb, tswj tau. Tsis txhob txav los yog txav nrawm, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Tsis tas li ntawd, xyuas kom muaj kev nro hauv cov qhab thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom muaj kev sib koom tes siab tshaj plaws.
• Maj mam

Band sawv sab hauv lub xub pwg tig FAQs

Tuaj nov cuag Band sawv sab hauv lub xub pwg tig?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Band Standing Internal Shoulder Rotation ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau cov leeg rotator cuff hauv lub xub pwg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb ua haujlwm kom tsis txhob raug mob thiab maj mam ua kom muaj zog thaum lub zog txhim kho. Kev tsim nyog thiab cov txheej txheem kuj tseem ceeb heev los tiv thaiv kev raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo rau cov pib tshiab kom tau txais kev qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias lawv ua tau zoo.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band sawv sab hauv lub xub pwg tig?

• Band Lying Internal Lub xub pwg sib hloov: Hauv qhov version no, koj pw ntawm koj sab nrog cov hlua txuas nrog lub hauv paus ruaj khov ntawm qib hauv pem teb, thiab ua qhov kev sib hloov sab hauv los ntawm txoj haujlwm no.
• Band Internal Lub xub pwg tig ntawm 90 Degrees: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum sab xis thaum ua qhov kev tawm dag zog, uas tuaj yeem tsom mus rau qhov sib txawv ntawm lub xub pwg cov leeg.
• Ib leeg-Arm Band Internal Lub xub pwg tig: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog nrog ib sab caj npab ib zaug, uas tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij tsis txaus.
• Band Internal Lub xub pwg tig nrog Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua squat thaum ua lub xub pwg sib hloov, uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj lub cev qis thiab cov tub ntxhais nrog koj lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band sawv sab hauv lub xub pwg tig?

• Dumbbell Lateral Raises: Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm cov leeg deltoid los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, txhim kho lub xub pwg nyom thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab, uas tuaj yeem pab ua kom tiav ntawm Band Standing Internal Shoulder Rotation.
• Push-ups: Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog zoo ntxiv thaum lawv koom nrog tag nrho lub xub pwg nyom, nrog rau cov leeg rotator cuff uas tau tsom tshwj xeeb hauv Band Standing Internal Shoulder Rotation, yog li txhawb nqa tag nrho lub xub pwg nyom thiab ruaj khov.