Lub xub pwg nyom Internal tig

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: Cable
• Ib tej Vaj: Teres Major, Teres Minor
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduction rau tso Lub xub pwg nyom Internal tig

Lub Rooj Sib Tham Sab Hauv Lub Rooj Sib Tham yog lub hom phiaj kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg rotator cuff, ua kom lub xub pwg ruaj khov thiab txav mus los. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg koom nrog hauv kev ua kis las uas xav tau lub xub pwg nyom, thiab cov tib neeg rov qab los ntawm lub xub pwg nyom. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub xub pwg nyom tag nrho, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txhim kho kev ua si hauv kev ua kis las thiab kev ua si txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom Internal tig

• Khoov koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab ntsaws rau hauv koj sab, nrog koj lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb.
• Tuav lub teeb dumbbell lossis cov hlua tiv thaiv ntawm tes ntawm caj npab koj yuav ua haujlwm.
• Khaws koj lub luj tshib rau hauv koj sab, maj mam tig koj lub hauv pliaj sab hauv ntawm koj lub cev kom deb li deb li nws yooj yim mus.
• Maj mam rov qab koj txhais caj npab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua cov txheej txheem rau tus lej xav tau ntawm reps, tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab caj npab.

Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom Internal tig

• Txoj Haujlwm Zoo Tshaj Plaws: Pib nrog koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum sab xis thiab ze rau koj sab. Koj lub hauv pliaj yuav tsum tau sib npaug rau hauv pem teb. Qhov no yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws los xyuas kom meej tias koj koom nrog cov leeg zoo thiab tsis ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha.
• Tswj Kev txav: Tsis txhob txav nrawm los yog jerky. Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog qeeb thiab tswj cov lus tsa suab. Rushing los ntawm kev sib hloov tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
• Tsis txhob Overextend: Ib qho yuam kev yog sim yuam kom caj npab tig dua li nws yooj yim tuaj yeem ua tau. Qhov no tuaj yeem ua rau lub xub pwg raug mob. Mloog koj lub cev thiab tsuas tig koj txhais caj npab kom deb li deb tau yooj yim mus.
• Siv Cov Kev Tiv Thaiv Tsim Nyog: Yog tias koj siv

Lub xub pwg nyom Internal tig FAQs

Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom Internal tig?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Rooj Sib Tham Sab Nraud Sab Hauv Kev Sib Tw. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab tsis xav tau qhov hnyav hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag thiab tsom ntsoov rau kev tuav daim ntawv zoo. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum ua kom qeeb thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum lawv lub zog thiab kev hloov pauv tau zoo dua. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom Internal tig?

• Lwm qhov kev hloov pauv yog Lying Down Shoulder Internal Rotation, qhov twg qhov kev tawm dag zog tau ua thaum pw ntawm koj sab ntawm lub tiaj tiaj.
• Qhov Resistance Band Lub xub pwg nyom Internal kev sib hloov yuav siv ib tug tiv thaiv band anched ntawm lub duav siab, muab adjustable kuj thaum lub sij hawm ib ce.
• Lub Dumbbell Lub xub pwg sab hauv kev sib hloov yog lwm qhov kev hloov pauv uas siv lub dumbbell es tsis txhob siv lub tshuab cable, muab ntau hom kev tiv thaiv.
• Thaum kawg, Incline Bench Shoulder Internal Rotation qhov twg qhov kev tawm dag zog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, hloov lub kaum sab xis thiab tsom mus rau qhov sib txawv ntawm lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom Internal tig?

• Lateral Raises: Cov no tsom mus rau lub lateral deltoids, muab kev sib npaug ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, uas ua kom muaj kev sib hloov ntawm sab hauv los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv uas ruaj khov ntawm lub xub pwg thaum sib hloov.
• Lub ntsej muag rub tawm: Lub ntsej muag rub ua haujlwm ntawm cov leeg tom qab deltoids thiab cov leeg nraub qaum, uas ua rau lub xub pwg nyom sab hauv kev sib hloov los ntawm kev ua kom muaj kev sib npaug ntawm lub xub pwg nyom thiab tiv thaiv qhov tsis sib xws uas tuaj yeem ua rau raug mob.