Thumbnail for the video of exercise: Barbell Squat

Barbell Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell Squat

Lub Barbell Squat yog ib qho kev qhia ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm koj ob txhais ceg, lub duav, thiab cov tub ntxhais, txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws tau yooj yim kho kom haum rau ib tug neeg lub zog theem. Cov neeg xaiv rau qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis yog tsuas yog txhim kho lub cev lub zog thiab lub cev zoo xwb tab sis kuj txhawb nqa calorie hlawv, txhawb kev poob phaus thiab cov leeg nqaij.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Squat

  • Khaws koj lub hauv siab thiab saib ncaj nraim rau pem hauv ntej, khoov ntawm koj lub hauv caug thiab lub duav kom txo koj lub cev zoo li koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum.
  • Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab tsawg kawg yog sib npaug rau hauv pem teb, xyuas kom koj lub hauv caug tsis ncav cuag koj cov ntiv taw.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom sawv ntsug rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws lub zog.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, ib txwm tuav daim ntawv kom raug.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Squat

  • ** Daim Ntawv Kho Kom Zoo**: Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug kom txo koj lub cev zoo li koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum. Khaws koj lub hauv siab, nraub qaum ncaj, thiab koj lub hauv caug ntawm koj cov ntiv taw. Nkag mus kom txog thaum koj tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb, lossis ze rau qhov sib npaug li koj tuaj yeem tau txais. Feem ntau yuam kev: Ntau tus neeg cia lawv lub hauv caug qhov tsua los yog txuas mus rau lawv cov ntiv taw, uas tuaj yeem ua rau raug mob hauv caug.
  • **Controlled Movement**: Nco ntsoov tias koj lub zog qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob bouncing nyob rau hauv qab ntawm qhov txav los yog siv lub zog los sawv ntsug, xws li

Barbell Squat FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Barbell Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm gym-mus saib koj daim ntawv thaum koj nyuam qhuav pib. Thaum koj xis nyob nrog kev txav thiab koj lub zog nce, koj tuaj yeem maj mam ntxiv qhov hnyav ntxiv.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Squat?

  • Sumo Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell tau tuav hauv qhov qub tab sis ob txhais taw yog qhov dav dua li lub duav-dav sib nrug, nrog cov ntiv taw taw rau sab nraud, tsom ntau dua rau sab hauv ncej puab thiab glutes.
  • Zercher Squat: Ntawm no, lub barbell tau tuav hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev thiab lub hom phiaj koj lub hauv paus nrog rau koj lub cev qis.
  • Overhead Squat: Qhov kev sib tw nyuaj no suav nrog tuav lub barbell saum koj lub taub hau rau lub sijhawm ntawm squat, xav tau thiab tsim lub xub pwg nyom, nraub qaum, thiab cov tub ntxhais.
  • Box Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum hauv qab kom txog thaum koj lub pob tw kov lub thawv lossis lub rooj zaum tom qab koj, ces thawb rov qab, uas tuaj yeem pab txhim kho koj daim ntawv thiab phiaj xwm

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Squat?

  • Deadlifts: Deadlifts txhawb nqa barbell squats los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij tom qab, nrog rau cov glutes thiab hamstrings, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim lub zog thaum lub squat, yog li txhim kho koj daim ntawv squat thiab lub zog.
  • Pem hauv ntej Squats: Pem hauv ntej squats hloov lub thauj khoom mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev, uas tuaj yeem txhim kho koj lub cev ncaj ncees, lub zog tseem ceeb, thiab kev tswj hwm plaub, txhua yam yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thiab txhim kho kev ua haujlwm hauv barbell squats.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Squat

  • Barbell Squat workout
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Thigh toning kev ua haujlwm
  • Barbell ce rau ob txhais ceg
  • Squatting nrog barbell
  • Lub cev qis ua haujlwm nrog barbell
  • Barbell Squat rau cov leeg pob txha
  • Quadriceps barbell ce
  • Kev cob qhia muaj zog rau tus ncej puab
  • Cov txheej txheem Barbell Squat.