Thumbnail for the video of exercise: Tsheb Lunge

Tsheb Lunge

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Tsheb Lunge

Lub Tsheb Lunge yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv lub cev qoj ib ce uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus neeg muaj peev xwm. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Cov Ncauj Lus Hauv Pem Hauv Ntej rau hauv lawv qhov kev tawm dag zog raws li nws ua raws li kev txav txhua hnub, pab txhawb kev ua haujlwm zoo, thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev txhim kho kev yooj yim thiab kev noj qab haus huv.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tsheb Lunge

  • Nqa ib kauj ruam rov qab nrog koj txhais ko taw sab xis, ua kom koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej thiab koj pob taws sab xis tawm hauv av.
  • Txo koj lub cev los ntawm khoov ob lub hauv caug mus txog 90-degree lub kaum ntse ntse, xyuas kom koj lub hauv caug pem hauv ntej ncaj nraim saum koj pob luj taws thiab koj lub hauv caug rov qab los ntawm hauv pem teb.
  • Tuav koj txhais ko taw kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj qhov hnyav ntawm koj pob taws.
  • Rov ua cov kauj ruam tib yam nrog rau sab laug taw rov qab, thiab txuas ntxiv mus hloov ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Tsheb Lunge

  • Tsis txhob tig mus rau pem hauv ntej: Ib qho yuam kev uas yuav tsum zam yog leaning koj lub cev rau pem hauv ntej. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum thiab coj kom pom tseeb ntawm koj lub cev. Nco ntsoov khaws koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom rov qab, thiab saib ncaj nraim rau pem hauv ntej.
  • Tsis txhob Rush: Lwm qhov yuam kev yog rushing los ntawm kev txav mus los. Qhov no tuaj yeem ua rau poob ntawm qhov sib npaug thiab daim ntawv tsis raug. Hloov chaw, siv koj lub sijhawm los ua txhua lub lunge nrog kev tswj hwm. Qhov no tseem yuav pab txhawb koj lub cev thiab cov leeg hauv qab kom zoo dua.
  • Lub hauv caug Alignment: Ua

Tsheb Lunge FAQs

Tuaj nov cuag Tsheb Lunge?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Rear Lunge ce. Nws yog ib qho yooj yim thiab ua tau zoo ntawm lub cev qoj ib ce uas tsom rau quads, hamstrings, glutes, thiab core. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog lub cev hnyav ua ntej ntxiv qhov hnyav ntxiv. Yog tias muaj teeb meem lossis tsis xis nyob, nws yuav zoo rau kev sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tsheb Lunge?

  • Tsheb Lunge nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nias ob lub dumbbells saum taub hau thaum koj rov qab mus rau hauv lub ntsws, koom nrog koj lub xub pwg nyom thiab caj npab.
  • Sliding rear Lunge: Qhov kev hloov no siv zawv zawg disc lossis phuam hauv qab ib ko taw, ua rau muaj kev sib tw rau koj qhov sib npaug thiab ruaj khov.
  • Tsheb Lunge nrog Knee Lift: Ntawm no, koj ntxiv lub hauv caug nqa ntawm qhov kawg ntawm lub lunge, uas suav nrog ntau cov haujlwm tseem ceeb thiab ntxiv qhov sib npaug sib npaug.
  • Tsheb Lunge nrog Twist: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv lub cev twist ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej hauv qab ntawm lub lunge, uas cuam tshuam koj obliques thiab nyuaj rau koj qhov sib npaug.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tsheb Lunge?

  • Cov kauj ruam-ups kuj ntxiv rau Cov Ncauj Lus Zoo vim tias lawv tsom mus rau tib ceg cov leeg nqaij, tab sis ntxiv ib qho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub cev kev sib koom tes thiab lub zog.
  • Glute txuas hniav yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo los ua ke nrog Cov Ncauj Ncauj Lus, raws li lawv tshwj xeeb rau cov glutes thiab hamstrings, pab ntxiv dag zog rau cov cheeb tsam no, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm lunges zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tsheb Lunge

  • Barbell Rear Lunge qoj ib ce
  • Quadriceps ntxiv dag zog rau workouts
  • Thighs toning kev ua si
  • Barbell ce rau ob txhais ceg
  • Rov qab Lunge workout routine
  • Strengthening Quadriceps nrog Barbell
  • Barbell Tsheb Lunge txheej txheem
  • Yuav Ua Li Cas Rov Qab Lunge nrog Barbell
  • Exercises rau Thigh nqaij
  • Kev cob qhia Quadriceps nrog rear Lunge.