Thumbnail for the video of exercise: Pem hauv ntej Chest Squat

Pem hauv ntej Chest Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pem hauv ntej Chest Squat

Pem hauv ntej Chest Squat yog ib qho kev tawm dag zog uas ua haujlwm tau zoo uas feem ntau yog lub hom phiaj ntawm quadriceps, tab sis kuj ua haujlwm ntawm glutes, hamstrings, thiab core, pab txhawb rau tag nrho lub cev qis zog thiab ruaj khov. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws muaj peev xwm hloov kho raws li ib tug neeg lub zog. Cov neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws tsis yog tsuas yog txhim kho cov leeg txhais thiab lub zog, tab sis kuj tseem txhim kho lub cev, hloov pauv, thiab ua haujlwm zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej Chest Squat

  • Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, ntiv taw me ntsis taw tawm sab nraud, thiab ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab.
  • Maj mam khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav, txo koj lub cev zoo li koj zaum ntawm lub rooj zaum, kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb.
  • Nquag ib pliag hauv txoj hauj lwm squat no, xyuas kom koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj txhais taw thiab tsis ncua dhau koj cov ntiv taw.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj thoob plaws. Qhov no ua tiav ib tus neeg sawv cev ntawm Pem Hauv Ntej Chest Squat.

Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej Chest Squat

  • Lub luj tshib: Txhawm rau muab 'txhuv' rau lub barbell, ua kom koj lub luj tshib siab thoob plaws txhua qhov txav. Ib qho yuam kev feem ntau yog tso lub luj tshib thaum lub sij hawm squat, uas tuaj yeem ua rau lub bar dov thiab ua rau koj lub dab teg thiab lub xub pwg nyom.
  • Khaws Ntsig Ntsig: Khaws koj lub hauv siab thiab koj tus txha nraub qaum nruab nrab txij thaum pib mus txog thaum kawg ntawm kev txav mus los. Arching lossis rounding koj nraub qaum tuaj yeem ua rau raug mob hnyav.
  • Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, tsom rau qhov tob tob. Koj lub duav yuav tsum mus hauv qab koj lub hauv caug hauv qab

Pem hauv ntej Chest Squat FAQs

Tuaj nov cuag Pem hauv ntej Chest Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua rau pem hauv ntej Chest Squat ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav los yog tsuas yog lub barbell kom tau txais daim ntawv kom raug. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj kev hloov pauv tau zoo thiab lub zog hauv lub cev sab sauv thiab lub hauv paus, yog li nws yuav nyuaj rau cov tshiab rau kev cob qhia lub zog. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj daim ntawv tsim nyog los tiv thaiv kev raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb zaug kom paub meej cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej Chest Squat?

  • Zercher Squat yog lwm qhov kev hloov pauv uas lub barbell tau tuav hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, ze rau koj lub hauv siab, nyuaj rau koj lub cev thiab lub cev lub zog.
  • Lub Overhead Squat suav nrog tuav lub barbell overhead, uas ua rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua.
  • Ib leeg-Arm Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat muaj koj tuav ib lub dumbbell ntawm koj lub hauv siab, uas ntxiv cov ntsiab lus ntawm qhov sib npaug thiab ua haujlwm rau koj lub hauv paus.
  • Ob Chav Kettlebell Pem Hauv Ntej Squat suav nrog tuav ob kettlebells ntawm lub hauv siab theem, ua kom lub nra thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej Chest Squat?

  • Kev Tshaj Tawm Tshaj Tawm yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau pem hauv ntej Chest Squats raws li nws tsom rau kev ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom thiab lub cev sab saud, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab ruaj khov thaum lub zog squat.
  • Dumbbell Flyes kuj ntxiv rau pem hauv ntej Chest Squats zoo li lawv cais thiab tsom rau hauv siab cov leeg nqaij tshwj xeeb, txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm lub cev sab sauv uas tsim nyog rau kev ua tau zoo Pem hauv ntej Chest Squats.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej Chest Squat

  • Barbell Pem Hauv Ntej Chest Squat
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Thigh workout nrog barbell
  • Pem hauv ntej Chest Squat txheej txheem
  • Barbell ce rau ncej puab
  • Yuav Ua Li Cas Pem Hauv Ntej Chest Squat
  • Quadriceps workout nrog barbell
  • Pem hauv ntej Chest Squat daim ntawv
  • Txhim kho tus ncej puab nrog pem hauv ntej Chest Squat
  • Barbell ce rau cov leeg nqaij