Thumbnail for the video of exercise: Siab Bar Squat

Siab Bar Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Siab Bar Squat

High Bar Squat yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais kawm thiab txhim kho kev sib npaug. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts, vim nws scalability nyob rau hauv cov nqe lus ntawm qhov hnyav thiab complexity. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws lub peev xwm los tsim lub cev qis zog, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Siab Bar Squat

  • Nthuav tuav lub bar nrog koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, thim rov qab koj lub xub pwg hniav kom ruaj khov, thiab tom qab ntawd nqa lub barbell tawm ntawm lub khib los ntawm kev thawb thiab me ntsis rov qab, nqis deb ntawm lub khib kom muab koj tus kheej qhov chaw.
  • Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, ntiv taw me ntsis taw tawm sab nraud, thiab tuav koj lub hauv siab thiab koj nraub qaum ncaj thaum koj npaj squat.
  • Txo koj lub cev los ntawm kev khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav zoo li yog zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw, kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog hauv pem teb.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab nce mus thoob plaws lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Siab Bar Squat

  • Kev Tso Taw Qhia Kom Zoo: Koj ob txhais taw yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug, nrog cov ntiv taw me ntsis taw qhia. Qhov kev taw qhia no muab lub hauv paus ruaj khov rau squat thiab pab koom nrog lub duav, glutes, thiab hamstrings. Tsis txhob tso koj ob txhais ko taw ze ua ke los yog sib nrug heev, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis ruaj khov thiab muaj peev xwm raug mob hauv caug.
  • Khaws Upright Posture: Ib qho yuam kev yog leaning rau pem hauv ntej thaum lub squat, uas tuaj yeem ua rau sab nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, ua kom koj lub hauv siab nce thiab tswj lub cev ncaj ncees thoob plaws lub zog. Qhov no ua rau quadriceps ua haujlwm zoo dua thiab txo qis rau sab nraub qaum.
  • Tswj Movement: Tsis txhob maj lub squat. Txo koj

Siab Bar Squat FAQs

Tuaj nov cuag Siab Bar Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua High Bar Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias siv cov txheej txheem raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab maj mam nce qhov hnyav thaum lawv lub zog thiab kev ntseeg siab loj tuaj.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Siab Bar Squat?

  • Lub Low Bar Squat tso lub barbell qis rau sab nraub qaum, uas koom nrog cov saw tom qab ntau dua li qhov siab bar squat.
  • Lub Overhead Squat suav nrog tuav lub barbell saum koj lub taub hau thoob plaws hauv lub squat, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo thiab kev txav mus los.
  • Zercher Squat yog ib qho kev hloov pauv uas lub barbell tuav hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, tsom koj lub cev thiab lub cev qis.
  • Lub Box Squat, uas suav nrog squatting rau hauv lub thawv lossis lub rooj zaum thiab tom qab ntawd sawv ntsug, pab txhim kho daim ntawv thiab qhov tob hauv squat.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Siab Bar Squat?

  • Deadlifts kuj ntxiv rau High Bar Squats zoo vim tias lawv tsom cov saw tom qab, suav nrog sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings, ntxiv dag zog rau cov cheeb tsam no tuaj yeem pab txhim kho koj daim ntawv squat tag nrho thiab tiv thaiv kev raug mob.
  • Pem hauv ntej squats yog lwm qhov kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau High Bar Squats, raws li lawv muab qhov tseem ceeb ntawm quads thiab cov tub ntxhais, muab kev ua haujlwm zoo sib xws thiab pab txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov rau kev ua haujlwm squat zoo dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Siab Bar Squat

  • Cov txheej txheem High Bar Squat
  • Barbell ce rau ncej puab
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Kev cob qhia High Bar Squat
  • Yuav Ua Li Cas High Bar Squat
  • Barbell workouts rau ob txhais ceg
  • High Bar Squat daim ntawv
  • Quadriceps barbell workouts
  • Kev cob qhia ncej puab nrog High Bar Squat
  • High Bar Squat rau cov leeg nqaij