Brachialis rub-up

• Nqeeb Ib hli: Tus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Brachialis, Brachioradialis
• Ib tej Vaj them: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduction rau tso Brachialis rub-up

Brachialis Pull-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas feem ntau tsom rau cov leeg brachialis, ua rau muaj zog, txhais caj npab ntau dua. Qhov kev tawm dag zog no zoo meej rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, tshwj xeeb yog cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv txhais caj npab thiab txhim kho lawv txoj kev rub tawm. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Brachialis Pull-ups rau hauv lawv lub sijhawm tsis yog rau nws cov leeg-tsim cov txiaj ntsig, tab sis kuj rau nws lub luag haujlwm hauv kev txhim kho tuav lub zog thiab txhim kho lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Brachialis rub-up

• Rub koj lub cev upwards, tsom rau kev siv koj cov leeg brachialis (nyob rau ntawm caj npab sab sauv, nruab nrab ntawm lub bicep thiab tricep) los ua qhov txav, ua kom koj lub luj tshib ze koj lub cev.
• Txuas ntxiv rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, kom ntseeg tau tias koj tsis siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg los pab kev txav.
• Tuav txoj hauj lwm nyob rau sab saum toj rau ib lub sijhawm luv kom ua kom cov leeg nruj, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj xyuas kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Brachialis rub-up

• Tswj Kev Tawm Tsam: Zam tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv lub zog los rub koj tus kheej. Hloov chaw, tsom mus rau kev tswj hwm, tsis tu ncua txav. Rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab. Qhov kev tswj xyuas no tsis yog tsuas yog ua kom muaj kev nyab xeeb xwb tab sis kuj ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm cov leeg brachialis, ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.
• Tag Nrho Cov Lus Qhia: Xyuas kom koj siv ntau yam kev txav chaw thaum lub sijhawm ua haujlwm. Pib los ntawm kev nthuav koj txhais tes rau hauv qab ntawm qhov txav thiab rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar. Tsis txhob yuam kev ntawm ib nrab reps, raws li qhov no

Brachialis rub-up FAQs

Tuaj nov cuag Brachialis rub-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Brachialis Pull-up ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws yuav tsum muaj qhov ncaj ncees ntawm lub cev lub zog. Nws tsom rau cov leeg brachialis uas nyob hauv qab cov biceps. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev tawm dag zog uas phim koj qib qoj ib ce. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog kev pab rub-ups lossis tsis zoo rub-ups thiab maj mam ua haujlwm lawv txoj hauv kev mus rau kev rub tawm tag nrho. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Kev sab laj nrog tus kws qhia qoj ib ce los yog tus kws tshaj lij kuj tseem muaj txiaj ntsig.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Brachialis rub-up?

• Wide-Grip Brachialis Pull-up: Los ntawm muab koj txhais tes dav sib nrug ntawm lub bar, koj tuaj yeem koom nrog cov leeg brachialis thiab cov leeg loj ntawm nraub qaum zoo dua.
• Underhand Brachialis Pull-up: Kuj tseem hu ua chin-ups, qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj, uas tsom rau lub brachialis thiab biceps ntau dua.
• Weighted Brachialis Pull-up: Cov qauv no suav nrog siv txoj siv hnyav lossis tuav lub dumbbell ntawm koj txhais taw, uas ua rau kom muaj zog thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
• One-Arm Brachialis Pull-up: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog rub koj tus kheej los siv ib sab caj npab, uas ua rau kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj ntawm cov leeg brachialis zoo dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Brachialis rub-up?

• Chin-ups: Thaum cov no feem ntau tsom rau cov biceps thiab latissimus dorsi, lawv kuj koom nrog brachialis ua cov leeg nqaij, yog li ua haujlwm ntawm tib leeg leeg li Brachialis Pull-up thiab pab txhim kho koj lub cev lub zog.
• Inverted Rows: Cov kev tawm dag zog no ua haujlwm tib yam li Brachialis Pull-up tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, muab kev tawm dag zog ntau dua rau koj lub cev sab sauv thiab txhim kho koj lub peev xwm los ua qhov rub tawm.