Thumbnail for the video of exercise: Close-Grip Bench Press

Close-Grip Bench Press

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Close-Grip Bench Press

Close-Grip Bench Press yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg triceps thiab hauv siab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas tab tom nrhiav los tsim lub cev lub zog thiab txhim kho lawv lub peev xwm thawb. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws txhim kho cov leeg txhais, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog, thiab tuaj yeem pab txhim kho kev ua tau zoo hauv lwm yam kev nqa khoom thiab lub cev ua si.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Close-Grip Bench Press

  • Maj mam txo lub barbell ntawm koj lub hauv siab thaum tuav koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev, ua kom koj lub puab tsaig nyob twj ywm ntsug.
  • Thaum lub barbell nyob saum koj lub hauv siab, nres ib pliag.
  • Thawb lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib, tsom mus rau kev siv koj cov triceps los thawb qhov hnyav thaum ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Close-Grip Bench Press

  • Tswj qhov hnyav: zam qhov yuam kev ntawm kev poob qhov hnyav sai sai thiab thaws nws ntawm koj lub hauv siab. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Hloov chaw, tswj qhov hnyav ntawm txoj hauv kev thiab tom qab ntawd nias nws kom muaj zog. Qhov no yuav ua rau koj cov nqaij ntshiv thoob plaws txhua qhov kev tawm dag zog thiab pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
  • Khaws Koj Lub Luj Tucked Hauv: Ib qho yuam kev feem ntau yog flaring lub luj tshib tawm mus rau sab. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog rau koj lub triceps. Khaws koj lub luj tshib rau ntawm koj lub cev thaum koj txo qis thiab nqa qhov hnyav.
  • Tag Nrho Cov Lus Qhia: Nco ntsoov ua qhov kev tawm dag zog

Close-Grip Bench Press FAQs

Tuaj nov cuag Close-Grip Bench Press?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Close-Grip Bench Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj ib tus neeg saib xyuas lossis tus kws tshaj lij pabcuam pabcuam koj thaum lub sijhawm ua haujlwm kom muaj kev nyab xeeb. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov hnyav thaum koj ua kom xis nyob thiab muaj zog dua.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Close-Grip Bench Press?

  • Tsis Txaus Ntsig Close-Grip Bench Press: Qhov kev hloov pauv no yog ua tiav ntawm lub rooj zaum poob qis, tsom ntau dua ntawm sab hauv siab thiab triceps.
  • Close-Grip Dumbbell Bench Press: Hloov lub barbell, qhov kev hloov pauv no siv dumbbells, uas tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij tsis txaus thiab ua kom muaj kev ruaj khov.
  • Smith Machine Close-Grip Bench Press: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith, uas tuaj yeem muab kev ruaj ntseg ntau dua thiab tso cai rau koj tsom mus rau cov leeg nqaij ntau dua li qhov sib npaug.
  • Resistance Band Close-Grip Bench Press: Qhov kev hloov pauv no suav nrog cov hlua tiv thaiv, ntxiv kev tiv thaiv ntau dua rau saum lub nqa thiab txhim kho cov leeg ua kom thoob plaws tag nrho cov kev txav mus los.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Close-Grip Bench Press?

  • Tricep Dips: Cov no tseem tsom mus rau triceps, cov leeg nqaij ua haujlwm nyob rau hauv lub rooj ntev zaum kaw xovxwm, thiab pab ua kom tag nrho lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, uas yog ob leeg leeg siv nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm.
  • Push-ups: Lawv tsom rau tib cov leeg nqaij xws li lub rooj zaum kaw ntom nti - lub triceps, hauv siab, thiab lub xub pwg nyom, tab sis siv lub cev hnyav raws li kev tiv thaiv, muab kev ua haujlwm ua haujlwm uas txhawb nqa tag nrho lub zog thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Close-Grip Bench Press

  • Close-Grip Barbell Bench Xovxwm
  • Triceps Building Exercises
  • Upper Arm Strength Workouts
  • Barbell Exercises for Arms
  • Close-Grip Bench Press Technique
  • Kev cob qhia Triceps nrog Barbell
  • Close-Grip Bench Xovxwm rau Triceps
  • Upper Arm Toning Exercises
  • Kev cob qhia muaj zog rau Triceps
  • Barbell Bench Press Variations