Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Crunch
Lub Crunch yog ib qho kev tawm dag zog classic uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhim kho lub cev, txo qhov mob rov qab, thiab txhim kho tag nrho lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qhov kev siv zog. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los tsim kom muaj lub hauv paus muaj zog, txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, thiab ua haujlwm kom ua tiav qhov nruab nrab ntawm qhov toned.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau, tab sis nco ntsoov tsis txhob rub ntawm koj lub caj dab; koj tuaj yeem hla lawv hla koj lub hauv siab.
- Siv koj lub hauv paus los ntawm kev kos duab hauv koj lub plab ntawm koj tus txha nraub qaum, tom qab ntawd nqa koj lub cev sab sauv (lub taub hau thiab lub xub pwg nyom) tawm hauv pem teb ntawm koj lub hauv caug, ua kom koj lub nraub qaum nias rau hauv lev.
- Tuav lub crunch txoj hauj lwm nyob rau sab saum toj ib pliag, tsom rau qhov contraction hauv koj cov leeg nqaij.
- Maj mam txo koj lub cev sab saud rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Crunch
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Tus yuam sij rau kev ua tiav kev ua tiav yog nyob rau hauv kev cog lus ntawm koj cov leeg nqaij. Thaum koj nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av, tsom mus rau nyem koj lub abs. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv koj lub caj dab lossis lub xub pwg nyom los rub koj tus kheej. Hloov chaw, xav txog koj lub abs ua txhua yam haujlwm.
- Tswj Movement: Ua txhua qhov crunch hauv qeeb thiab tswj tau. Rushing los ntawm kev txav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab tsis muaj kev sib koom tes ntawm cov leeg nqaij. Tsis txhob viav vias lossis siv lub zog los nqa koj lub cev tawm hauv pem teb.
- Ua pa kom raug: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom raug thaum ua cov crunches. Exhale thaum koj nqa koj lub cev thiab nqus pa thaum koj txo nws rov qab rau hauv av. tuav
Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Crunch?
Yog, beginners yuav twv yuav raug hu ua lub crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog hauv plab uas tsom rau cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua nws nrog daim ntawv kom raug kom tsis txhob muaj kev raug mob. Cov pib tshiab yuav tsum pib maj mam, ua ob peb zaug ib zaug thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog txhim kho. Nws kuj tseem pom zoo kom sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia kom paub meej tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?
- Rov qab Crunches lub hom phiaj hauv qab plab, xav kom koj nqa koj lub duav tawm hauv pem teb es tsis yog koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom.
- Vertical Leg Crunch cuam tshuam txog kev nthuav koj ob txhais ceg ncaj, uas ua rau lub plab ua haujlwm hnyav.
- Lub caj npab ntev Crunch yog qhov hloov pauv uas koj nthuav koj txhais caj npab ncaj nraim tom qab koj, ntxiv lub zog ntev dua rau kev txav thiab ua rau nws nyuaj dua.
- Ob chav Crunch sib xyaw ua ke tsis tu ncua nrog kev thim rov qab rau kev ua haujlwm plab tag nrho.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?
- Tsheb kauj vab Crunches: Tsheb kauj vab crunches ntxiv rau tus qauv crunch vim tias lawv tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm lub plab plab (cov leeg "rau-pob"), tab sis kuj koom nrog obliques (cov leeg nqaij sab hauv plab), yog li muab kev ua haujlwm hauv plab.
- Leg Raises: Cov ceg tsa ceg yog ib qho zoo ntxiv rau crunches raws li lawv feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, thaj chaw uas tsis ua haujlwm zoo los ntawm crunches, yog li ua kom muaj ntau yam ntawm cov leeg nqaij hauv plab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Crunch
- Bodyweight crunch exercise
- Lub duav-targeting workouts
- Crunch ce rau abs
- Tsev ce rau lub duav
- Bodyweight workout rau lub duav
- Abdominal crunches
- Lub duav slimming ce
- Tsis muaj cov cuab yeej crunch ce
- Lub plab rog hlawv workout
- Core strengthening crunch ce