Crunch pem teb

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques

Introduction rau tso Crunch pem teb

Lub Crunch Floor ce yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhawb cov tub ntxhais thiab txhim kho lub cev tag nrho. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws muaj peev xwm hloov kho raws li ib tug neeg lub zog. Ib tug yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb nqa kev ua ub ua no txhua hnub los ntawm kev tsim lub hauv paus muaj zog thiab noj qab haus huv.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch pem teb

• Tso koj ob txhais tes maj mam tom qab koj lub taub hau lossis hla koj lub hauv siab, kom tsis txhob rub koj lub caj dab nrog koj txhais tes thaum koj ua qhov kev tawm dag zog.
• Maj mam curl koj lub cev ntawm koj lub hauv caug, nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb thiab cog lus rau koj cov leeg hauv plab.
• Tuav txoj haujlwm no ib pliag, hnov ​​​​qhov nro hauv koj cov leeg nqaij.
• Maj mam txo koj tus kheej rov qab rau hauv koj txoj haujlwm pib, ua kom koj lub abs koom nrog txawm tias koj rov qab mus rau hauv pem teb.

Nruab ntxaug ntawv Crunch pem teb

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Tus yuam sij rau kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo yog koom nrog koj cov leeg nqaij. Thaum koj nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb, tsom mus rau kev cog lus koj cov leeg hauv plab. Tsis txhob rub koj lub caj dab lossis siv koj txhais tes rau lub sijhawm, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
• Tswj Movement: Ua txhua qhov crunch nrog qeeb, tswj kev txav. Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm kev tawm dag zog, vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab tsis zoo rau cov leeg nqaij.
• Kev ua pa: Ua pa tawm thaum koj nqa koj lub cev thiab ua pa thaum koj txo qis rov qab. Qhov no pab ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog thiab tuaj yeem ua kom lub ntsej muag zoo dua.
• Tsis txhob Neck Strain: A

Crunch pem teb FAQs

Tuaj nov cuag Crunch pem teb?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Crunch Floor ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsom mus rau kev tswj kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws tseem pom zoo kom pib nrog tus lej qis dua ntawm kev rov ua dua thiab teeb tsa, maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Tej zaum nws yuav pab tau kom tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch pem teb?

• Lub Tsheb kauj vab Crunch pem teb suav nrog pw ntawm koj nraub qaum, nqa koj lub hauv caug rau hauv siab, thiab hloov pauv koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab.
• Vertical Leg Crunch Floor yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim rau saum huab cua, thiab tom qab ntawd nqa koj lub cev sab saud ntawm koj lub hauv caug.
• Lub Cev Ntev Tes Crunch Pem teb yog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes ncab saum koj lub taub hau, thiab tom qab ntawd rub koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb ntawm koj ob txhais ceg.
• Ob chav Crunch pem teb yog ib qho kev hloov pauv uas sib xyaw ua ke tsis tu ncua nrog kev thim rov qab, nqa koj lub cev thiab koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb tib lub sijhawm.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch pem teb?

• Leg Raises kuj ntxiv rau Crunch Floor ce raws li lawv feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, ib cheeb tsam uas tsis ua haujlwm hnyav thaum lub sij hawm crunches, yog li ua kom muaj kev sib npaug thiab kev ua haujlwm hauv plab.
• Tsheb kauj vab Crunches yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, vim lawv suav nrog kev sib tw sib tw uas koom nrog oblique cov leeg, uas feem ntau tsis tshua muaj hom phiaj hauv cov kev ua si Crunch Floor, ua rau lub zog zoo sib xws.