Rov qab Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rov qab Crunch
Rov qab Crunch yog ib qho tseem ceeb ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv plab, muab kev ruaj ntseg thiab kev sib npaug. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws muaj peev xwm hloov kho raws li ib tug neeg lub zog. Ib tug yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau kev txhim kho lub cev, kev ua kis las zoo dua, thiab pab ua haujlwm txhua hnub uas yuav tsum tau nqa lossis khoov.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Crunch
- Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj ob txhais ceg kom koj tus ncej puab yog perpendicular rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug yog khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
- Koom koj abs kom curl koj lub duav tawm hauv pem teb thiab ntawm koj lub hauv siab; koj lub hauv caug yuav tsum los ntawm koj lub hauv siab thiab.
- Maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub hauv caug khoov.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau kom koj cov leeg nqaij hauv plab ua haujlwm thoob plaws lub zog.
Nruab ntxaug ntawv Rov qab Crunch
- ** Kev txav mus los:** Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj ob txhais ceg kom koj tus ncej puab tsaig rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Thaum koj ua qhov kev tawm dag zog, tsis txhob viav koj ob txhais ceg los ua kom muaj zog. Kev txav mus los yuav tsum tau tswj thiab pib los ntawm koj lub hauv paus, tsis yog koj ob txhais ceg.
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais:** Tus yuam sij rau qhov rov qab crunch yog koom nrog koj cov leeg nqaij. Thaum koj nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, tsom mus rau kev siv koj lub abs, tsis yog koj txhais caj npab lossis caj dab. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau muaj kev ua haujlwm tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
- **Controlled Movement:** Thaum koj txo koj lub duav rov qab mus rau hauv pem teb, ua kom maj mam thiab tswj. Zam kev ntxias kom koj ob txhais ceg poob sai, uas tuaj yeem ua tau
Rov qab Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Rov qab Crunch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Reverse Crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau qhov qis abs. Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas, xav txog kev nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij. Lawv tuaj yeem muab kev taw qhia txog daim ntawv raug thiab hloov kho yog tias tsim nyog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Crunch?
- Lub Hanging Reverse Crunch yog ib qho kev tshaj lij tshaj plaws uas koj dai ntawm lub rub-up bar, nqa koj lub hauv caug rau hauv siab.
- Lub Decline Reverse Crunch yog ua rau ntawm lub rooj zaum poob, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj cov leeg nqaij.
- Rov qab Crunch nrog Twist suav nrog kev sib hloov txav mus rau lub hom phiaj obliques.
- Qhov Nyuaj Rov Qab Crunch yog qhov hloov pauv uas koj tuav qhov hnyav nruab nrab ntawm koj txhais taw rau kev tiv thaiv ntxiv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Crunch?
- Tsheb kauj vab Crunches yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua kom rov qab Crunches vim tias lawv tsom rau sab qis thiab sab sauv nrog rau obliques, muab kev ua haujlwm zoo hauv plab.
- Leg Raises tuaj yeem yog qhov ua tau zoo ntxiv rau Reverse Crunches raws li lawv feem ntau tsom rau sab qis, uas tseem koom nrog thaum Rov Qab Crunches, yog li txhim kho lub zog thiab lub suab ntawm cov leeg no.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab Crunch
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Rov qab Crunch workout
- Lub duav toning ce
- Lub cev hnyav niaj hnub rau cov tub ntxhais
- Rov qab Crunch txheej txheem
- Yuav Ua Li Cas Rov Qab Crunches
- Kev qoj ib ce kom txo lub duav
- Hauv tsev lub duav workouts
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Rov qab Crunch rau lub plab muaj zog