Rov qab Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rov qab Crunch
Rov qab Crunch yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau lub plab plab thiab obliques, ua kom lub plab muaj zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb thiab txhim kho kev sib npaug tag nrho. Kev sib xyaw Reverse Crunches rau hauv kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem ua rau lub cev zoo dua, txhim kho kev ua kis las, thiab txo kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab Crunch
- Khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab nqa koj txhais taw tawm hauv av, yog li koj tus ncej puab yog perpendicular rau hauv pem teb.
- Siv koj lub abs thiab nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.
- Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, ces maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Rov qab Crunch
- Tsis txhob straining koj lub caj dab: Lwm qhov yuam kev yog straining koj lub caj dab los ntawm rub koj lub puab tsaig rau hauv koj lub hauv siab. Txhawm rau zam qhov no, ua kom koj lub caj dab so thiab ntsia mus rau saum toj thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Koj lub hom phiaj yuav tsum yog ntawm kev koom nrog koj abs, tsis yog qhov tshwm sim ntawm koj lub caj dab lossis lub taub hau.
- Siv Koj Cov Abs, Tsis Yog Koj Tes: Qee tus neeg muaj lub siab nyiam thawb nrog lawv txhais tes los pab nqa lawv lub duav tawm hauv pem teb. Qhov no tsis tsuas yog txo cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tab sis
Rov qab Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Rov qab Crunch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Reverse Crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsom mus rau cov leeg hauv plab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom ntsoov rau kev tswj kom zoo kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis nrog kev xyaum tsis tu ncua, nws yuav yooj yim dua. Raws li ib txwm muaj, yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum ua kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab Crunch?
- Nyob rau hauv zawv zawg Disc Rov qab Crunch, koj siv zawv zawg discs hauv qab koj txhais ko taw ntxiv zawv zawg zog, ua kom muaj zog ntawm kev ua haujlwm.
- Qhov hnyav rov qab Crunch suav nrog tuav lub dumbbell lossis hnyav phaj nruab nrab ntawm koj txhais taw thaum ua qhov kev tawm dag zog ntxiv rau kev tiv thaiv.
- Lub Hanging Reverse Crunch yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj dai ntawm lub rub-up bar thiab nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.
- Lub Rooj Sib Tham Rov Qab Crunch suav nrog kev dag ntawm lub rooj ntev zaum es tsis txhob hauv pem teb, muab ntau qhov kev tawm suab ntau dua thiab muaj zog ntxiv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab Crunch?
- Tsheb kauj vab Crunches ntxiv txhim khu cov txiaj ntsig ntawm Reverse Crunches los ntawm kev ntxiv ib qho kev sib hloov, uas yuav pab ua kom cov obliques ntau dua, yog li txhim kho tag nrho cov tub ntxhais lub zog thiab sib npaug.
- Cov ceg tsa ceg, zoo li thim rov qab Crunches, tsom rau cov leeg hauv plab, tab sis lawv kuj koom nrog lub duav flexors, muab kev tawm dag zog ntau dua rau tag nrho cheeb tsam tseem ceeb.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab Crunch
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Rov qab Crunch workout
- Lub duav toning ce
- Bodyweight duav workout
- Rov qab Crunch niaj hnub
- Lub duav strengthening ce
- Lub cev hnyav rov qab Crunch
- Lub duav-targeted workouts
- Rov qab Crunch rau lub duav toning
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav slim.