Dab teg Ulnar Deviator Thiab Extensor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dab teg Ulnar Deviator Thiab Extensor Stretch
Lub dab teg Ulnar Deviator thiab Extensor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm koj lub hauv pliaj, txhim kho kev yooj yim thiab lub zog. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, ntaus suab paj nruag, sau ntawv, lossis txhua tus neeg siv lawv ob txhais tes thiab dab teg siv zog, pab tiv thaiv kev mob thiab raug mob. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho lub dab teg txav mus los, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rov ua dua, thiab pab ua haujlwm tag nrho ntawm dab teg thiab tes.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dab teg Ulnar Deviator Thiab Extensor Stretch
- Nrog koj txhais tes, maj mam tuav cov ntiv tes ntawm koj txhais caj npab thiab pib rub lawv ntawm koj lub cev, ua rau ncab ntawm koj lub dab teg thiab hauv pliaj.
- Tuav txoj hauj lwm no li 15-30 vib nas this, zoo nkaus li maj mam ncab ntawm koj lub hauv pliaj thiab dab teg.
- Tam sim no, tig koj sab caj npab kom koj lub xib teg tig mus, thiab maj mam rub koj cov ntiv tes ntawm koj lub cev nrog koj txhais tes.
- Tuav txoj hauj lwm no dua rau 15-30 vib nas this, lub sij hawm no hnov qhov stretch raws hauv qab ntawm koj lub hauv pliaj thiab dab teg. Nco ntsoov rov ua qhov kev tawm dag zog no ntawm ob sab.
Nruab ntxaug ntawv Dab teg Ulnar Deviator Thiab Extensor Stretch
- Tswj Kev txav: Thaum ua qhov ncab, xyuas kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob jerking lossis txav nrawm vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Kev ncab yuav tsum tau hnov ntawm lub forearm thiab dab teg, tsis nyob hauv lub luj tshib lossis lub xub pwg.
- Gradual Stretch: Tsis txhob yuam koj lub dab teg rau hauv txoj hauj lwm ntawm qhov tsis xis nyob. Nthuav mus rau qhov chaw uas koj xav tias maj mam rub, tsis mob. Nyob rau tib lub sijhawm, raws li koj qhov kev hloov pauv tau zoo dua, koj tuaj yeem ncav cuag ntxiv.
- Kev so tsis tu ncua: Yog tias koj tab tom ua qhov kev ncab no ua ib feem ntawm kev ua haujlwm rov ua dua lossis tawm dag zog, nco ntsoov so tsis tu ncua. Qhov no yuav tso cai rau koj cov leeg kom so thiab rov zoo, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob lossis raug mob.
- Ua kom sov: Ua ntej ua lub dab teg ul
Dab teg Ulnar Deviator Thiab Extensor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Dab teg Ulnar Deviator Thiab Extensor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Wrist Ulnar Deviator thiab Extensor Stretch ce. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho kev yoog raws thiab lub zog ntawm lub dab teg thiab lub hauv pliaj. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob raug mob. Cov pib tshiab yuav tsum mloog lawv lub cev thiab nres yog tias lawv hnov mob. Yog tias ua tau, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj kev cob qhia kev qoj ib ce rau koj los ntawm cov kev tawm dag zog tshiab kom ntseeg tau tias cov txheej txheem tsim nyog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dab teg Ulnar Deviator Thiab Extensor Stretch?
- Lwm qhov kev hloov pauv yog Standing Wrist Ulnar Deviator thiab Extensor Stretch, qhov twg koj ua qhov ncab sawv, siv koj txhais tes los maj mam rub koj txhais tes ntawm koj lub cev.
- Ib qho kev hloov pauv thib peb yog Phab Ntsa-Assisted Wrist Ulnar Deviator thiab Extensor Stretch, qhov chaw koj tso koj txhais tes ncaj nraim rau ntawm phab ntsa thiab maj mam thawb koj lub cev rau pem hauv ntej kom ncav lub dab teg.
- Qhov Resistance Band Ulnar Deviator thiab Extensor Stretch yog qhov hloov pauv thib plaub, qhov uas koj siv cov hlua tiv thaiv qhwv ib ncig ntawm koj cov ntiv tes los muab kev ncab ntxiv thiab nruj.
- Thaum kawg, Lub Wristed Wrist Ulnar Deviator thiab Extensor Stretch yog qhov hloov pauv uas koj tuav lub teeb yuag hauv koj txhais tes
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dab teg Ulnar Deviator Thiab Extensor Stretch?
- Finger Extension Exercise: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub dab teg Ulnar Deviator Thiab Extensor Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg lub luag haujlwm rau kev qhib tes, uas tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij uas muaj lub luag haujlwm rau lub dab teg sib txawv thiab txuas ntxiv.
- Pronation thiab Supination ntawm lub forearm: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub dab teg Ulnar Deviator Thiab Extensor Stretch raws li nws cuam tshuam kev sib hloov ntawm lub hauv pliaj thiab dab teg, txhim kho tag nrho cov lus tsa suab thiab hloov tau yooj yim, thiab txhawb kev sib npaug ntawm txhua cov leeg ntawm lub hauv pliaj.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dab teg Ulnar Deviator Thiab Extensor Stretch
- Forearm strengthening exercises
- Bodyweight ce rau dab teg
- Ulnar Deviator ncab
- Lub dab teg extensor stretch
- Lub cev hnyav forearm workout
- Ulnar sib txawv thiab extensor ce
- Lub dab teg ntxiv dag zog
- Ulnar sib txawv ntawm lub cev qoj ib ce
- Dab teg extensor bodyweight stretch
- Forearm extensor thiab ulnar sib txawv workout