Dab teg Ulnar Deviator Thiab Flexor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dab teg Ulnar Deviator Thiab Flexor Stretch
Lub dab teg Ulnar Deviator thiab Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig tsim los ua kom muaj zog thiab lub zog ntawm lub dab teg, txhim kho kev ua haujlwm ntawm tes. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas koom nrog cov kev ua ub no uas yuav tsum tau rov ua dua lub dab teg, xws li ntaus ntawv lossis ntaus suab paj nruag, thiab rau cov neeg uas rov zoo los ntawm kev raug mob dab teg. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov xav tau vim nws tuaj yeem pab txo qis lub dab teg, txhim kho kev txav mus los, thiab muaj peev xwm tiv thaiv cov teeb meem ntsig txog dab teg yav tom ntej.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dab teg Ulnar Deviator Thiab Flexor Stretch
- Tom ntej no, maj mam khoov koj lub dab teg mus rau sab ntawm koj tus ntiv tes me ntsis kom txog thaum koj hnov mob mus rau nruab nrab ncab ntawm koj lub hauv pliaj.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 15 mus rau 30 vib nas this, kom ntseeg tau tias koj tsis ua rau mob lossis tsis xis nyob.
- Tom qab ntawd, maj mam khoov koj lub dab teg downwards, rub nws maj mam nrog koj txhais tes kom tob zuj zus.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no 3 mus rau 5 zaug ntawm txhua txhais tes, kom ntseeg tau tias muaj kev ua pa zoo nyob thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Dab teg Ulnar Deviator Thiab Flexor Stretch
- Kev Cwj Pwm Ncaj Ncees: Xyuas kom tseeb tias koj nyob hauv lub cev kom raug ua ntej pib. Zaum los yog sawv ntsug, ua kom koj lub xub pwg nyom so thiab nqis, thiab koj lub luj tshib yuav tsum nyob ntawm 90-degree kaum. Koj txhais tes yuav tsum nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, xib teg.
- Gradual Stretch: Kev ncab yuav tsum tau ua kom maj mam thiab maj mam. Tsis txhob jerking lossis yuam koj lub dab teg rau hauv qhov tsis xis nyob. Lub hom phiaj ntawm kev ncab yog txhawm rau ua kom koj qhov ntau ntawm kev txav, tsis txhob ua rau mob. Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob lossis mob, nres qhov ncab.
- Tuav lub Stretch: Thaum koj tau txav koj lub dab teg mus rau qhov chaw
Dab teg Ulnar Deviator Thiab Flexor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Dab teg Ulnar Deviator Thiab Flexor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Wrist Ulnar Deviator thiab Flexor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas pab txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv kom tsis txhob straining cov leeg. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj kev taw qhia kom raug lossis kev saib xyuas thaum pib kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dab teg Ulnar Deviator Thiab Flexor Stretch?
- Standing Wrist Ulnar Deviator thiab Flexor Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj yuav sawv thiab siv phab ntsa lossis lwm qhov chaw ntsug los siv lub siab rau koj txhais tes, txhawb kev sib sib zog nqus.
- Cov phuam-Assisted Wrist Ulnar Deviator thiab Flexor Stretch: Qhov no suav nrog kev siv cov phuam me me los yog cov hlua tiv thaiv los txhim kho qhov ncab, rub maj mam rau ntawm qhov kawg kom nce qhov nro.
- Weighted Wrist Ulnar Deviator thiab Flexor Stretch: Ntxiv lub teeb tes hnyav rau qhov kev tawm dag zog tuaj yeem muab kev tiv thaiv ntxiv, ua kom tob tob thiab muaj peev xwm ua kom nws cov txiaj ntsig zoo.
- Dynamic Wrist Ulnar Deviator thiab Flexor Stretch: Tsis txhob tuav lub stretch statically, koj tuaj yeem ntxiv zog, flexing thiab ncua koj lub dab teg maj mam thiab tswj, kom dynamically
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dab teg Ulnar Deviator Thiab Flexor Stretch?
- Finger Tendon Glide: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub dab teg Ulnar Deviator thiab Flexor Stretch vim nws pab ua kom muaj ntau yam kev txav ntawm cov ntiv tes thiab dab teg, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Ulnar Deviator thiab Flexor Stretch. Nws ua qhov no los ntawm kev ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg uas khiav ntawm lub dab teg mus rau cov ntiv tes.
- Forearm Pronation thiab Supination: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub dab teg Ulnar Deviator thiab Flexor Stretch los ntawm kev tsom mus rau cov leeg lub luag haujlwm rau tig lub hauv pliaj thiab dab teg. Qhov no txhim kho tag nrho lub dab teg thiab forearm yooj
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dab teg Ulnar Deviator Thiab Flexor Stretch
- Ulnar Deviator Stretch
- Dab teg Flexor Exercise
- Bodyweight Forearm Workout
- Ulnar Deviation Exercise
- Dab teg Stretching Routine
- Bodyweight Ulnar Deviator Workout
- Forearm Flexor Stretch
- Dab teg Flexor thiab Ulnar Deviator Exercise
- Lub cev hnyav lub dab teg Flexor Stretch
- Forearm Strengthening Exercises