Ntiv tes Flexor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ntiv tes Flexor Stretch
Finger Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yoog raws thiab lub zog ntawm cov ntiv tes thiab tes, ua rau nws zoo tagnrho rau cov kws ntaus nkauj, ncaws pob, lossis txhua tus uas siv lawv ob txhais tes rov ua dua. Los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua, cov tib neeg tuaj yeem txo qhov mob ntawm tes thiab dab teg, txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txhim kho lawv cov kev txawj tsav tsheb zoo. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yuav tsum ua rau cov neeg nrhiav kev noj qab haus huv ntawm tes lossis txhim kho lawv txhais tes ua haujlwm hauv cov haujlwm tshwj xeeb lossis kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ntiv tes Flexor Stretch
- Nrog koj txhais tes, maj mam rub rov qab rau ntawm cov ntiv tes ntawm koj txhais caj npab kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv pliaj.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, kom ntseeg tau tias koj hnov zoo li ncab tab sis tsis mob.
- Maj mam tso koj cov ntiv tes thiab ces co tawm koj txhais tes kom so cov leeg.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no nrog lwm tus tes, thiab tsom mus ua qhov no ncab peb mus rau tsib zaug ntawm txhua txhais tes.
Nruab ntxaug ntawv Ntiv tes Flexor Stretch
- Gradual Stretch: Tsis txhob jerking lossis txav ceev. Maj mam khoov koj lub dab teg rov qab kom koj cov ntiv tes taw rau ntawm lub qab nthab, siv koj txhais tes los siv lub siab maj mam mus rau xib teg ntawm koj txhais tes. Qhov no yuav tsum tsim kom muaj kev ncab raws hauv qab ntawm koj lub hauv pliaj thiab ntawm koj cov ntiv tes.
- Tuav thiab Rov Ua Dua: Tuav qhov ncab li 20-30 vib nas this, ces maj mam tso. Rov ua qhov no ncab 3-5 zaug rau txhua txhais tes. Rushing los ntawm stretch los yog tsis tuav nws ntev txaus yog ib qho yuam kev uas yuav txo tau nws cov hauj lwm zoo.
- Tsis txhob overstretching: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overstretch. Yog tias koj hnov qhov mob hnyav lossis tsis xis nyob, koj yuav thawb hnyav dhau. Lub stretch yuav tsum zoo li mos thiab relieving.
Ntiv tes Flexor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Ntiv tes Flexor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua tus ntiv tes Flexor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tuaj yeem pab txhim kho qhov yoog raws thiab lub zog ntawm koj cov ntiv tes thiab tes. Nov yog yuav ua li cas: 1. Nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub xib teg. 2. Khoov koj lub dab teg, taw koj txhais tes rau hauv pem teb. 3. Nrog koj txhais tes, maj mam khoov koj cov ntiv tes. 4. Tuav rau 20-30 vib nas this. 5. Rov ua dua ntawm qhov tod tes. Nco ntsoov tsis txhob yuam kom ncab, thiab yog tias koj hnov mob, nres tam sim ntawd. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho lub cev lossis tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ntiv tes Flexor Stretch?
- Phab ntsa Finger Flexor Stretch: Sawv ze rau ntawm phab ntsa, tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa nrog ntiv tes taw rau saum, thiab maj mam nias koj xib teg ntawm phab ntsa.
- Tabletop Finger Flexor Stretch: Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub rooj nrog ntiv tes sib nrug, thiab maj mam nias koj xib teg rau saum lub rooj.
- Rov qab Finger Flexor Stretch: Nthuav koj txhais caj npab tawm, tig koj lub xib teg tig upwards, thiab maj mam rub rov qab koj cov ntiv tes ntawm koj lub cev siv koj txhais tes.
- Yoga Finger Flexor Stretch: Nyob rau hauv ib qho chaw zaum, ncab koj txhais tes tawm mus rau ob sab, ua ib lub nrig, thiab tom qab ntawd nthuav koj cov ntiv tes, rov ua cov lus tsa suab no ntau zaus kom rub cov ntiv tes flexors.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ntiv tes Flexor Stretch?
- Tes Squeeze Exercise: Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj txhais tes thiab txhim kho koj lub zog tuav, qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Finger Flexor Stretch, vim tias cov leeg tes muaj zog tuaj yeem pab tswj tau zoo dua thaum lub sijhawm ncab thiab txhim kho tag nrho tes ua haujlwm.
- Thumb Extension Exercise: Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm cov leeg lub luag haujlwm rau txav koj tus ntiv tes xoo, uas feem ntau siv nrog koj tus ntiv tes flexors. Txhim kho cov leeg no tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Finger Flexor Stretch, nrog rau txhim kho tus ntiv tes xoo dexterity thiab lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ntiv tes Flexor Stretch
- Lub cev hnyav forearm ce
- Ntiv tes flexor workout
- Strengthening forearm nqaij
- Lub cev hnyav ce rau forearms
- Ntiv tes flexor stretch routine
- Forearm ntxiv dag zog rau lub cev hnyav
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau cov leeg pob txha
- Finger flexor lub cev hnyav ua si
- Bodyweight workout rau forearms muaj zog
- Finger flexor stretching cov txheej txheem