Thumbnail for the video of exercise: dag rauj xovxwm

dag rauj xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso dag rauj xovxwm

Lub Lying Hammer Press yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps, muab kev ua haujlwm ntawm lub cev sab saud. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws muaj peev xwm hloov tau yooj yim kom phim ib tug neeg lub zog theem. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws txhawb cov leeg nqaij, txhim kho lub cev lub zog, thiab tuaj yeem pab txhim kho lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag rauj xovxwm

  • Nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av kom ruaj ntseg, nqa koj txhais tes tag nrho saum koj lub hauv siab, ua kom me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib kom tsis txhob strain.
  • Maj mam txo lub dumbbells mus rau ob sab ntawm koj lub hauv siab, xyuas kom koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
  • Nquag ib pliag nyob rau hauv qab ntawm lub zog, ces thawb lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib siv koj cov leeg hauv siab.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj cov kev txav mus los tswj tau thiab khov kho thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv dag rauj xovxwm

  • Tswj Kev txav mus los: Txo qhov hnyav maj mam mus rau ob sab ntawm koj lub hauv siab los ntawm khoov koj lub luj tshib. Koj lub luj tshib yuav tsum nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis hauv qab ntawm qhov txav. Tsis txhob tso koj txhais tes qis dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub xub pwg nyom.
  • Tag Nrho Ntxiv: Thawb lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj txhais tes tag nrho tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib. Ib qho yuam kev feem ntau yog xauv lub luj tshib nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, uas tuaj yeem ua rau muaj kev sib koom tes raug mob.
  • Kev ua pa: Ua pa thaum koj txo qhov hnyav thiab ua pa tawm thaum koj thawb

dag rauj xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag dag rauj xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Lying Hammer Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua kom pom kev ua ntej kom koj nkag siab txog cov txheej txheem raug. Thaum koj tau txais lub zog thiab kev ntseeg siab, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag rauj xovxwm?

  • Decline Hammer Press: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj zaum poob qis, uas qhia txog cov leeg hauv siab.
  • Ib Caj Npab Rauj Xovxwm: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab daws cov leeg nqaij tsis txaus.
  • Rauj Xovxwm nrog Resistance Bands: Tsis txhob siv lub tshuab, qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv los muab qhov nro.
  • Dav tuav Rauj xovxwm: variation consolves siv dav hlau tuav ntawm cov leeg, uas tuaj yeem pab rau lub hom phiaj sab nraud ntawm cov leeg hauv siab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag rauj xovxwm?

  • Push-ups: Push-ups ua hauj lwm tib lub hauv paus leeg nqaij li lub dag rauj Xovxwm - pectorals thiab triceps. Lawv kuj koom nrog cov tub ntxhais thiab lub cev qis, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo hauv Lying Hammer Press.
  • Tricep Dips: Tricep Dips ntxiv dag zog rauj Xovxwm los ntawm tshwj xeeb tsom rau lub triceps, ib qho ntawm cov leeg mob thib ob uas siv hauv Lying Hammer Press, yog li txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav dag rauj xovxwm

  • Dumbbell dag rauj Xovxwm
  • Lub hauv siab workout nrog Dumbbell
  • Lying Hammer Press exercise
  • Dumbbell lub hauv siab ce
  • dag rauj Nias rau hauv siab
  • Dumbbell workout rau pectorals
  • Lub hauv siab ntxiv dag zog nrog dag rauj Xovxwm
  • Pectoral ce nrog Dumbbell
  • Txoj kev dag rauj xovxwm
  • Yuav ua li cas dag rauj Xovxwm nrog Dumbbell