Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

Lub Dumbbell Lying on Pem Teb Rauj Xovxwm yog ib qho kev ua kom muaj zog-kev cob qhia uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, triceps, thiab lub xub pwg cov leeg, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws qhov kev siv zog kho tau raws li qhov hnyav dumbbell. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb nqa tag nrho kev noj qab haus huv, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua lub sijhawm ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

  • Nthuav koj ob txhais caj npab ncaj nraim, nqa lub dumbbells ntawm lub qab nthab thaum tuav koj ob txhais tes ntawm ib sab.
  • Nquag ib pliag rau saum lub zog, kom ntseeg tau tias koj txhais caj npab kom ntev tab sis tsis kaw.
  • Maj mam txo lub dumbbells rov qab rau hauv koj lub xub pwg nyom, tswj kev tswj txhua lub zog.
  • Rov ua dua qhov nqa thiab txo qis rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua thaum ua kom koj tuav daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

  • **Controlled Movement**: Nias lub dumbbells ncaj nraim mus txog rau thaum koj ob txhais caj npab ntev, tab sis tsis kaw ntawm lub luj tshib. Tsis txhob cuam tshuam qhov yuam kev ntawm kev kaw koj lub luj tshib vim nws tso qhov tsis tsim nyog rau kev sib koom tes. Txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib hauv qeeb, tswj tau. Qhov kev tswj xyuas no pab txhawb koj cov leeg nqaij thoob plaws hauv kev tawm dag zog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • ** Koom nrog Core**: Khaws koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog los txhawb koj lub nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog arch rov qab tawm hauv pem teb, uas tuaj yeem ua rau qis rov qab. Los ntawm

Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Lying on Floor Hammer Press ce. Qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev zoo los tsim kom muaj zog hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub cev hnyav dua kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv kom raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lawv ua tau yooj yim dua nrog kev tawm dag zog thiab lawv lub zog txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej los yog cov neeg ua haujlwm gym-goer ua qauv qhia ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm?

  • Ib leeg-Arm Dumbbell Floor Press: Qhov kev hloov pauv no tsom rau ntawm ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj tsom thiab ntxiv dag zog rau txhua sab ntawm koj lub hauv siab ib leeg.
  • Hloov Dumbbell Pem Teb Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog nias ib lub dumbbell thaum lwm tus nyob ntawm koj lub hauv siab, hloov ntawm txhua caj npab rau kev tawm dag zog ntau dua.
  • Dumbbell Pem Teb Fly Press: Qhov kev hloov pauv no ua ke nrog cov xovxwm hauv pem teb nrog lub hauv siab ya, muab kev ua haujlwm ntau dua rau koj lub hauv siab thiab caj npab.
  • Kaw-Grip Dumbbell Pem Teb Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbells los ze zog ua ke, uas tsom rau lub triceps thiab sab hauv ntawm koj lub hauv siab ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm?

  • Push-ups: Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas koom nrog tib cov leeg nqaij xws li Dumbbell Lying on Pem Teb Rauj Xovxwm, uas yog lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, tab sis kuj suav nrog cov tub ntxhais ruaj khov, muab kev ua haujlwm ntau dua.
  • Tricep Dips: Thaum lub Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm feem ntau tsom lub hauv siab, nws kuj koom nrog triceps. Tricep dips tuaj yeem ua tiav qhov no los ntawm kev tsom tshwj xeeb rau kev ntxiv dag zog thiab toning lub triceps, txhim kho tag nrho lub cev lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell dag ntawm Pem Teb Rauj Xovxwm

  • Dumbbell Chest Press Workout
  • Floor Hammer Press Exercise
  • Chest Building nrog Dumbbells
  • dag Dumbbell Nias rau hauv siab
  • Hammer Press Chest Exercise
  • Dumbbell Floor Press Workout
  • Home Chest Workout nrog Dumbbells
  • Dag Hammer Xovxwm Routine
  • Dumbbell Chest Exercise
  • Kev cob qhia lub zog nrog Dumbbell rauj Xovxwm