Deadlift
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Deadlift
Lub Deadlift yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau ntau pawg leeg nrog rau sab nraub qaum, glutes, thiab ob txhais ceg, muab kev cob qhia lub zog. Nws yog haum rau txhua leej txhua tus los ntawm beginners mus rau siab heev enthusiasts, raws li nws muaj peev xwm hloov tau yooj yim kom phim tus kheej lub zog theem. Cov neeg yuav xav ua nws vim nws tsis tsuas yog txhim kho lub cev tag nrho lub zog thiab lub zog tab sis kuj txhim kho lub cev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab tuaj yeem txhawb cov roj hlawv metabolism.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Deadlift
- Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug kom txo koj lub cev thiab tuav lub barbell nrog koj ob txhais tes lub xub pwg dav sib nrug, xibtes tig koj lub cev.
- Ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab hauv siab, thawb los ntawm koj lub luj taws kom nqa qhov hnyav tawm hauv av thaum ncaj koj lub duav thiab lub hauv caug.
- Nquag luv luv rau saum toj, xyuas kom koj lub duav thiab lub hauv caug txuas ntxiv, tab sis tsis txhob arching koj nraub qaum.
- Maj mam txo lub barbell rov qab rau hauv av los ntawm khoov koj lub duav thiab lub hauv caug, tuav lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.
Nruab ntxaug ntawv Deadlift
- **Controlled Movements**: Lub deadlift yuav tsum muaj kev tswj xyuas, ob qho tib si thaum nqa thiab txo qhov hnyav. Lub nqa yuav tsum tau siv los ntawm koj ob txhais ceg thiab lub duav, tsis yog koj lub nraub qaum. Lub bar yuav tsum nyob ze ntawm koj lub cev txhua lub sijhawm. Feem ntau yuam kev kom zam: Tsis txhob jerking lossis siv tam sim ntawd, tswj tsis tau
Deadlift FAQs
Tuaj nov cuag Deadlift?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Deadlift. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua kom tsom mus rau daim ntawv thiab cov txheej txheem ua ntej. Deadlifts yog ib qho nyuaj txav uas tuaj yeem ua rau raug mob yog tias ua tsis tau zoo. Nws yog qhov zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij lifter coj koj thawj zaug. Raws li koj tau yooj yim nrog lub zog, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas tsom rau ntau pawg leeg, suav nrog koj nraub qaum, glutes, thiab ob txhais ceg.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Deadlift?
- Lub Romanian Deadlift tsom ntau dua ntawm cov pob txha thiab cov glutes, vim tias kev txav mus los ntawm qhov chaw sawv ntsug nrog lub barbell ntawm lub duav thiab qis qis mus rau nruab nrab-shin, ua kom ob txhais ceg ncaj tab sis tsis kaw.
- Lub Stiff-Leg Deadlift zoo ib yam li Romanian Deadlift tab sis lub bar tau txo qis mus rau hauv av, muab ntau qhov tseem ceeb ntawm lub nraub qaum thiab hamstring yooj.
- Lub Ib Leeg-Leg Deadlift lub hom phiaj rau tib leeg nqaij raws li ib txwm deadlift, tab sis nrog ib qho tseem ceeb ntxiv ntawm kev sib npaug thiab lub zog unilateral, raws li kev txav mus los ntawm ib ceg.
- Lub Trap Bar Deadlift siv lub cuab yeej tshwj xeeb uas tso cai rau lub cev muaj zog ntau dua, txo qis qis rau sab nraub qaum thiab koom nrog ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Deadlift?
- Txoj kab khoov-tshaj ntxiv ua rau cov neeg tuag los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov saw tom qab, suav nrog cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thiab tiv thaiv kev raug mob thaum lub sij hawm deadlifting.
- Lub hip thrust ce ntxiv rau deadlift los ntawm lub hom phiaj ntawm glutes thiab hamstrings, uas yog cov leeg tseem ceeb siv nyob rau hauv lub lifting theem ntawm deadlift, yog li muaj peev xwm txhim kho koj deadlift kev ua tau zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Deadlift
- Dumbbell Deadlift workout
- Rov qab dag zog
- Deadlift nrog Dumbbells
- Dumbbell ce rau nraub qaum
- Rov qab cov leeg nqaij workout
- Dumbbell Deadlift rov qab
- Txhim kho rov qab nrog Deadlift
- Dumbbell back exercises
- Deadlift rov qab ua haujlwm nrog Dumbbells
- Kev cob qhia rov qab nrog Dumbbell Deadlift.