Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Squat
Squat yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm tus ncej puab, lub duav, pob tw, quadriceps, thiab hamstrings, thaum tseem ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais. Nws yog haum rau cov tib neeg ntawm tag nrho cov kev qoj ib ce, los ntawm beginners mus rau siab heev ncaws pob, vim nws adjustable siv raws li qhov hnyav thiab daim ntawv. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog squats rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias lawv tsis tsuas yog txhim kho lub cev muaj zog thiab yoog raws, tab sis kuj tseem txhim kho cov pob txha thiab kev noj qab haus huv, txhawb kev sib npaug zoo dua, thiab pab ua haujlwm txhua hnub xws li nqa lossis zaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Squat
- Pib lub squat los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab zoo li yog tias koj tab tom yuav zaum ntawm lub rooj zaum, ua kom koj lub hauv siab ncaj thiab rov qab ncaj.
- Txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb, los yog qis li koj tuaj yeem yooj yim mus, xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
- Nquag ib pliag hauv qab ntawm squat, tswj koj qhov sib npaug thiab ua kom koj lub cev nruj.
- Nias ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ncab koj ob txhais ceg thiab lub duav kom txog thaum koj sawv ntsug dua.
Nruab ntxaug ntawv Squat
- ** Qhov tob ntawm Squat **: Lwm qhov teeb meem tshwm sim tsis yog qhov tob txaus. Teem kom koj lub cev qis kom txog thaum koj tus ncej puab tsawg kawg yog sib npaug rau hauv pem teb. Qhov no ua rau koj cov glutes thiab hamstrings zoo dua. Txawm li cas los xij, paub txog koj qhov kev txwv lub cev thiab tsis txhob yuam koj tus kheej mus rau hauv qhov tob tob yog tias nws ua rau tsis xis nyob.
- **Sov Up**: Tsis txhob dhia mus rau hauv squats yam tsis ua kom sov ua ntej. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Siv sijhawm tsawg kawg 5-10 feeb ua qhov sov so kom tau txais koj cov leeg npaj rau kev tawm dag zog.
- ** Ko Taw Qhov Chaw **: Khaws koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av thoob plaws txhua qhov kev txav
Squat FAQs
Tuaj nov cuag Squat?
Yog lawm, beginners yuav twv yuav raug hu ua squat ce. Nws yog ib qho tseem ceeb txav uas ua haujlwm tawm ntau pawg leeg nrog rau tus ncej puab, lub duav, pob tw, thiab cov tub ntxhais. Nov yog qee cov kauj ruam rau squat yooj yim: 1. Sawv nrog koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug. 2. Cia koj lub nraub qaum ncaj, thiab rub koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. 3. Txo koj lub cev zoo li koj zaum hauv lub rooj zaum xav txog. Koj tus ncej puab yuav tsum ua tib yam rau hauv pem teb raws li qhov ua tau, nrog koj lub hauv caug hla koj pob taws. 4. Muab koj qhov hnyav rov qab rau hauv koj lub luj taws kom sawv ntsug dua. 5. Rov ua dua lub zog. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab tsom mus rau daim ntawv thiab cov txheej txheem ua ntej. Thaum koj muaj zog thiab xis nyob nrog kev txav, koj tuaj yeem maj mam ntxiv qhov hnyav ntxiv. Yog tias koj tsis paub meej txog koj daim ntawv, nws yuav pab tau kom tau tus kws qhia tus kheej lossis ib tus phooj ywg paub los coj koj. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Squat?
- Pem Hauv Ntej Squat: Hauv qhov version no, koj tuav lub barbell pem hauv ntej ntawm koj lub cev hla koj lub xub pwg nyom thaum squatting.
- Sumo Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog qhov dav dav nrog cov ntiv taw taw rau sab nraud, tsom rau sab hauv ncej puab thiab glutes.
- Jump Squat: Qhov no yog qhov kev siv zog siab ntawm lub squat qhov twg koj dhia tawm ntawm txoj hauj lwm squat.
- Overhead Squat: Hauv qhov kev sib tw nyuaj no, koj tuav lub barbell lossis dumbbells overhead thaum ua tus squat.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Squat?
- Deadlifts tuaj yeem ntxiv squats vim tias lawv tsom rau cov leeg nqaij tom qab, nrog rau cov leeg nqaij thiab cov glutes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua squat nrog daim ntawv kom zoo thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Step-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa squats, raws li lawv ua raws li cov kev taw qhia tib yam tab sis ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, pab ntxiv dag zog rau tib cov leeg siv hauv squats thiab txhim kho tag nrho lub cev lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Squat
- Dumbbell Squat workout
- Lub duav qoj ib ce nrog Dumbbells
- Txhim kho lub duav siv Dumbbells
- Squat ce rau cov leeg pob txha
- Dumbbell Squat rau kev cob qhia hip
- Hip-targeting Squat ce
- Dumbbell workout rau lub duav zog
- Squatting nrog Dumbbells rau lub duav
- Hip-focused Dumbbell Squats
- Dumbbell Squat ce rau hip toning.