Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Squat

Dumbbell Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Squat

Lub Dumbbell Squat yog ntau yam kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj lub cev qis, suav nrog quads, hamstrings, glutes, thiab calves. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus kheej lub cev thiab lub hom phiaj. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhawb koj lub zog tag nrho, txhim kho kev sib npaug thiab lub cev, thiab txhim kho kev ua haujlwm zoo, ua haujlwm txhua hnub yooj yim dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Squat

  • Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab lub duav, txo koj lub cev zoo li koj tab tom yuav zaum hauv lub rooj zaum, xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
  • Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv av, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab.
  • Nquag ib pliag rau hauv qab ntawm lub squat, tom qab ntawd thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Squat

  • **Kev Ua pa**: Ua pa kom raug thaum lub sijhawm dumbbell squat tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo. Ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab exhale thaum koj thawb mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav pab koj tswj koj lub zog thiab tsom mus rau lub sijhawm ua haujlwm.
  • ** Tsis txhob Rushing **: Ib qho yuam kev yog rushing los ntawm kev txav mus los. Nws tsis yog hais txog ntau npaum li cas squats koj tuaj yeem ua tau sai, tab sis hais txog qhov zoo ntawm txhua tus rep. Txo koj lub cev maj mam thiab sawv rov qab los ntawm kev tswj tau nrawm. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj koom nrog txoj cai

Dumbbell Squat FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Dumbbell Squat ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los pib thaum nws tsom mus rau ntau pawg leeg nrog rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas xis nyob thiab ua kom pom tseeb ntawm kev tuav daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia koj thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Squat?

  • Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav ob lub dumbbells ntawm lub xub pwg siab, xib teg tig mus rau ib leeg thaum koj squat.
  • Dumbbell Split Squat: Qhov no suav nrog kev sawv ntsug hauv ib qho staggered nrog ib tug ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus thiab ib tug dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, ces khoov ob lub hauv caug kom qis koj lub cev.
  • Dumbbell Squat rau Xovxwm: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas koj ua squat nrog dumbbells ntawm lub xub pwg siab, ces nias lawv saum taub hau thaum koj sawv.
  • Dumbbell Plie Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav ib lub dumbbell nrog ob txhais tes thiab cia nws dai ntawm koj ob txhais ceg, koj txhais taw dav dua lub duav dav sib nrug thiab tig tawm, thaum koj zaum hauv qab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Squat?

  • Deadlifts: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg nqaij hauv lub cev (glutes, hamstrings, quads) zoo ib yam li dumbbell squats, tab sis nrog rau qhov tseem ceeb ntxiv rau sab nraub qaum thiab cov leeg pob txha, pab ua kom tag nrho lub zog thiab ruaj khov.
  • Calf Raises: Thaum lub sij hawm dumbbell squats feem ntau tsom rau tus ncej puab thiab glutes, calf nce siab rau cov leeg nqaij hauv qab, ua kom lub cev zoo sib xws.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Squat

  • Dumbbell Squat workout
  • Squat ce nrog dumbbells
  • Dumbbell ce rau lub duav
  • Txhim kho lub duav nrog dumbbells
  • Hip-targeted dumbbell squat
  • Dumbbell squatting rau cov leeg pob txha
  • Hip ce nrog dumbbells
  • Dumbbell squat rau lub duav zog
  • Hip ntxiv dag zog squat nrog dumbbells
  • Dumbbell workout rau lub duav cov leeg